Yo tenía la peor rutina de sueño del mundo

Dormir bien es PURA MAGIA. 

Y de verdad, sé de lo que hablo. 

Mi rutina de sueño era lo peor de lo peor, de entre todas las peores del mundo. 

Mi mujer y yo nos quedábamos dormidos a las tantas, viendo la tele en el sofá y a cierta hora de la madrugada, ella se despertaba y se acostaba. Tenía más voluntad para hacerlo. 

Yo decía: “sí cariño, ahora voy...” en inmediatamente, PUM, cabeza al cojín y ahí me quedaba dormido hasta que me sonaba el despertador a lo justo para levantarme (con la espalda destrozada de dormir en una pésima postura) y meterme en la ducha para vestirme e ir a trabajar. 

Me costaba entrar en el día. No tenía claridad mental. Ni conseguía enfocarme. En lugar de pasar yo por encima del día, el día pasaba por encima de mí. 

Yo simplemente me dejaba arrastrar por los acontecimientos. Apagaba fuegos y buscaba el tiempo como podía para ir encajando las piezas del día a día. 

Podría extenderme, pero básicamente y por resumir, decir que desde que me autoimpuse una rutina de sueño, todo esto cambió. 

Ahora soy yo el que está a los mandos. El que ataca el día por la mañana y no al revés. 

Y sí, habrás oído muchas veces que lo ideal es dormir 8h... Que levantarse a las 5am es el pasaporte directo hacia el éxito. 

Bien, pues yo te diré que no existe una regla escrita en piedra y que funcione para todos. 

En mi caso yo duermo unas 7h. De 23h a 6h. Para mí, está bien. Para mí, funciona. Igual para otros no. 

Pero sí te puedo aconsejar con total convencimiento, de las bondades de contar con una rutina de sueño. Y que al menos sea de entre 7 y 8h. 

Dormir bien tiene muchos beneficios, demasiados para no aprovecharlos.

Dormir bien no es solo cuestión de salud.
Es cuestión de resultados. De energía. De aguante. De claridad mental.

No es casualidad que cuando más estancado te sientes, peor estés durmiendo.
Ni que cuando tienes un día redondo, suelas haber descansado como un animal.

La ciencia lo confirma:

– Dormir mal dispara el cortisol.
– Altera tus hormonas del hambre.
– Te hace más débil físicamente… y emocionalmente.

Y si duermes menos de 6 horas, incluso se activan genes proinflamatorios que aceleran el envejecimiento.

Hay estudios que indican que dormir de forma desequilibrada aumenta el riesgo de mortalidad entre un 14 % y un 34 %.

Pero por suerte, también hay soluciones.

Hoy no te voy a hablar de melatonina, ni de suplementos, ni de pastillas para dormir.

Te voy a dar las claves que de verdad funcionan.
Las que aplico yo. Las que le doy a mis clientes.
Y las que puedes usar desde esta misma noche.

Vamos a ello:

1. Ten una rutina de sueño fija.
No importa si eres de acostarte pronto o tarde.
Lo importante es que lo hagas siempre igual.
Tu cuerpo necesita ritmo. Y si se lo das, te lo devuelve en forma de energía, foco y fuerza.

Dormir 7-8h está bien, sí.
Pero lo que más impacta es que esas horas sean regulares y de calidad.

2. Haz ejercicio.
Hay muchas formas de mejorar el sueño, pero pocas tan efectivas como mover el cuerpo.
No hace falta matarse. Basta con levantar pesas, caminar o entrenar al aire libre.

Dormir bien empieza en cómo usas tu cuerpo durante el día.
Y cuando entrenas de forma consistente, lo notas por la noche.

3. Sal al sol por la mañana.
Puede parecer una tontería, pero no lo es.
10-15 minutos de luz natural al despertar reinician tu reloj interno.
Y eso regula todo: energía de día, sueño profundo de noche.

Un paseo al sol mañanero vale más que muchos suplementos.

4. Corta la cafeína a tiempo.
Muchos creen que duermen bien… hasta que dejan el café por la tarde.
Y de repente, se despiertan mejor. Con más descanso real.

¿La clave? Nada de cafeína después de las 14h.
Aunque no notes el efecto, tu sueño sí lo nota.

5. Usa luz roja por la noche.
Nuestro cerebro no entiende que son las 23h si lo tienes bajo focos de cocina LED como si fueran las 10 de la mañana.
Cambia a luz cálida o roja. Baja la intensidad.

Eso le dice al cuerpo: “es hora de desconectar”.

6. Apaga las pantallas antes de dormir.
Y no, no vale bajar el brillo.
El problema no es solo la luz azul. Es el ritmo. La estimulación.
Tu sistema nervioso necesita bajar pulsaciones, no seguir en modo scroll.

Al menos una hora antes de dormir: fuera móvil, fuera Netflix, fuera todo.

7. Mantén el dormitorio fresco y oscuro.
Dormir con calor o luz artificial es como intentar descansar con la radio encendida.
Tu cuerpo necesita un ambiente que invite a regenerarse.

Entre 18º y 22º, oscuridad total y el silencio que puedas conseguir.

8. Saca el móvil del dormitorio.
Este es sencillo: si el móvil está ahí, lo vas a tocar.
Y si suena, te va a despertar.
Y si lo usas de despertador… ponlo en otra habitación.
Así te obliga a levantarte y ya tienes el primer hábito hecho sin pensar.

9. Ducha o baño caliente antes de dormir.
El agua caliente relaja músculos, baja la tensión y te prepara para dormir.
Lo ideal: unos 40ºC, unos 10-15 minutos, una hora y media antes de acostarte.

Funciona mejor que cualquier ritual con velitas.

10. Cena ligera y pronto.
No eres un horno.
Si cenas tarde y pesado, tu cuerpo se pasa la noche digiriendo, no reparándose.

Come antes, come menos, y notarás la diferencia al día siguiente.

Extra: la técnica de respiración que cambia el juego.
Muchos no duermen bien porque no saben desconectar.
Llegan con el sistema nervioso en modo pelea.

Haz esto antes de dormir:
– Inhala 5 segundos.
– Exhala 5 segundos.
Hazlo 5 minutos. Solo eso.

Reduce el cortisol. Activa el modo recuperación. Y te mete en sueño profundo de forma natural.
No es magia. Es fisiología.

Extra 2: La siesta bien hecha.
Dormir 20-30 minutos después de comer puede darte más energía que otro café.
Pero si te pasas… te levantas como si te hubiera atropellado un camión.

Hazlo bien:
– Entre 13h y 15h.
– En un lugar oscuro, sin ruidos.
– Pon una alarma.

Incluso 10 minutos pueden marcar la diferencia si lo haces bien.

Dormir no es perder el tiempo. Es prepararte para ganar.
Y si no lo estás priorizando, todo lo demás te va a costar el doble.

Empieza esta noche.
No con todo. Solo con una cosa.
Y mañana, me cuentas cómo te levantas.

¿Y tú qué tal? ¿Cómo es tu rutina de sueño?

¿Cuál es tu principal problema a la hora de dormir bien?

Respóndeme este correo y me cuentas, leo todos los correos.

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