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- Uno de los mejores ejercicios para tu vida real, el suplemento que prometía más de lo que cumplió y tu intestino también envejece.
Uno de los mejores ejercicios para tu vida real, el suplemento que prometía más de lo que cumplió y tu intestino también envejece.
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES
Las Píldoras que mejorarán tu salud HOY:
1. Uno de los mejores ejercicios para tu vida real.
2. El suplemento que prometía más de lo que cumplió.
3. Tu intestino también envejece.
¡Hey Hey Hey! ¿Qué pasa amigos...?
Hoy van tres cosas que me han hecho parar un momento.
La primera tiene transferencia directa a la vida real. La segunda es un buen ejemplo de cómo un biomarcador puede hacernos sacar conclusiones demasiado rápido. Y la tercera se publicó ayer y habla de algo que casi nunca metemos en la conversación sobre longevidad: cómo envejece tu intestino.
Vamos con ellas.
Píldora 💊 1 - UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LA VIDA REAL.
Coger una caja del suelo.
Levantar una maleta.
Mover una maceta.
Recoger una bolsa pesada sin doblarte como un acordeón.
Todo eso se parece bastante más a un peso muerto de lo que creemos.
Y aquí conviene separar dos cosas: la bisagra de cadera es el patrón de movimiento; el peso muerto es uno de los ejercicios que utilizamos para entrenarlo.
Para mí, esa es una de las razones por las que el peso muerto tiene tanto sentido después de los 40: entrenas a generar fuerza llevando la cadera atrás, manteniendo la columna estable y acercando la carga al cuerpo.
Justo habilidades que luego necesitas fuera del entrenamiento.
Un ensayo recién publicado lo estudió en 32 mujeres de 67,6 años de media. Durante 24 semanas, una parte del grupo entrenó dos veces por semana con un programa basado en peso muerto con barra hexagonal.
Aumentó la masa magra del tronco y mejoraron la fuerza y potencia de sus extensores. También mejoraron el equilibrio con los ojos cerrados y la distancia recorrida caminando durante seis minutos.
Y un detalle importante: 89,6 % de asistencia y ningún evento adverso registrado.
No necesitas una barra hexagonal para aprender la bisagra. Puedes empezar sin peso, con una kettlebell o con mancuernas.
Primero aprende el patrón. Luego mete carga. Aquí te dejo la forma correcta de hacerlo.
Quédate con esto: El peso muerto no es solo levantar algo pesado. Es practicar una forma de producir fuerza que puedes utilizar durante toda tu vida.
Píldora 💊 2 - EL SUPLEMENTO QUE PROMETÍA MÁS DE LO QUE CUMPLIÓ.
Se llama NAD+.
Si nunca habías oído hablar de ello, tranquilo.
Es una molécula que tenemos dentro de nuestras células y que participa en procesos esenciales relacionados con la energía y el metabolismo celular.
Con la edad, sus niveles tienden a disminuir en distintos tejidos. Y de ahí nace una idea bastante atractiva:
si consigo subir el NAD+, quizá pueda frenar parte del deterioro asociado al envejecimiento.
Aquí entra el NMN.
El NMN (nicotinamida mononucleótido) es una molécula que el organismo puede utilizar para fabricar NAD+. Y sí, también se vende como suplemento con esa finalidad.
Un ensayo reciente dio a adultos de 65 años o más 1.250 mg diarios de NMN durante 24 semanas.
¿Resultado?
El NAD+ en sangre aumentó claramente.
Pero el rendimiento físico no mejoró significativamente.
Y ahí está la parte interesante.
Podemos conseguir que un biomarcador se mueva en la dirección que queremos sin haber demostrado que la persona funcione mejor.
Quédate con esto: Un biomarcador puede ser interesante. Demostrar que eso te ayuda a moverte mejor, envejecer más despacio o vivir mejor es otra muy distinta.
Píldora 💊 3 - TU INTESTINO TAMBIÉN ENVEJECE.
Este estudio salió ayer.
Con la edad puede deteriorarse la capacidad del músculo liso intestinal para contraerse y mover correctamente el contenido digestivo.
También envejece la maquinaria que hace avanzar las cosas por ahí dentro.
Un ensayo aleatorizado estudió en adultos mayores una cepa concreta: Bifidobacterium animalis subsp. lactis BL-99.
La intervención redujo el tiempo de tránsito intestinal y produjo cambios en la microbiota. Además, el trabajo mecanístico relaciona el efecto con los ácidos biliares y con componentes implicados en la contracción del músculo intestinal.
Pero cuidado con convertir esto en “los probióticos funcionan”.
El estudio habla de una cepa concreta, en una situación concreta.
Quédate con esto: En probióticos, la cepa importa. Y en longevidad, también merece la pena hablar de un intestino que siga haciendo bien lo que tiene que hacer.
Como siempre digo, la salud es una ecuación multifactorial. Y hoy en día estamos viviendo cada vez más avances en longevidad, gracias al avance de la IA y la ciencia.
Pero al final, lo primero que necesitamos si queremos cambiar nuestra salud y estilo de vida, es un plan al que poder agarrarnos y que se pueda adaptar cada semana a nuestra situación real.
Así que si tienes más de 40 y quieres ganar fuerza, perder peso, mejorar tus hábitos y cuidar tu salud, puedo ayudarte con mi acompañamiento 1:1.
Entrenamiento, alimentación y hábitos adaptados a tu vida real, con seguimiento y ajustes durante todo el proceso.
Si te interesa, responde a este correo con SALUD.
Hugo | NOgymNOlimits
Ciencia para tu salud en cada email.
Referencias
Zhang J, Huang YC, Liao YH, et al. Experimental Gerontology. 2026;223:113246. DOI: 10.1016/j.exger.2026.113246.
Igarashi M, Naruse K, Takaoka Y, et al. npj Aging. 2026. DOI: 10.1038/s41514-026-00482-7.
Zhao W, Shi S, Zhou L, et al. Nature Communications. 2026. DOI: 10.1038/s41467-026-77524-x.