- Hugo NOgymNOlimits
- Posts
- Rutina de calistenia para entrenar sin equipamiento, el bote turbio gana y la vitamina que redujo el cortisol un 40%.
Rutina de calistenia para entrenar sin equipamiento, el bote turbio gana y la vitamina que redujo el cortisol un 40%.
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES
Las Píldoras que mejorarán tu salud HOY:
1. Rutina de calistenia para entrenar sin equipamiento.
2. El bote turbio gana.
3. La vitamina que redujo el cortisol un 40%.
¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…
Ya estamos en junio. El momento temido por muchos…
y deseado por otros.
Unos lo adoran por las vacaciones. Por la luz. Porque tienen más tiempo,…
Otros lo temen porque no les gusta. Por el calor. Porque hay más gente. Porque les parece agobiante.
Y encima porque si van a la playa, sienten pánico a verse expuestos sin camiseta.
Porque intentaron hacer otro año más la operación bikini, pero no llegaron a tiempo.
Bueno.
Es algo normal y clásico del verano.
Hoy vamos a tratar de mejorar un poco eso en 4 minutos.
Y por supuesto, tu salud. A ver si lo consigo.
¡Vamos allá!
Píldora 💊 1 - Rutina de calistenia para entrenar sin equipamiento.
Hoy te traigo algo que me piden mucho. 10 ejercicios básicos para entrenar todo tu cuerpo sin equipamiento.
Espero que te sirvan. Entrenar en exterior es una de las mejores formas de estimular cuerpo y mente según la ciencia.
Te dejo el video de YouTube 59sg (si te gusta el contenido suscríbete al canal):
Píldora 💊 2 - El bote turbio gana.
¿Y dirás, que es eso del bote turbio?
Pues estamos hablando de la miel cruda.
Te han vendido que la miel es azúcar, con buena prensa. Pero la ciencia dice otra cosa.
Un metaanálisis de 18 ensayos controlados, con 1.105 participantes, midió qué pasa cuando tomas miel a diario.
Esa es la miel que consumo casi a diario. Cruda. Fuente estudio PubMed.
Aquí lo tienes:
Baja la glucosa en ayunas, así que ayuda a controlar el azúcar en sangre.
Baja el colesterol total y el LDL, el que se acumula en las arterias.
Baja los triglicéridos, la grasa que circula por tu sangre.
Sube el HDL, el colesterol que protege. Y este es el dato más firme de todos.
Incluso mejora una enzima del hígado, la ALT, ligada al hígado graso. Uno de los grandes problemas silenciosos pasados los 40.
El efecto venía asociado sobre todo de la miel cruda y monofloral, acacia y trébol. El calor y el procesado destruyen las enzimas y los polifenoles que hacen el trabajo.
Quédate con esto: cuando endulces, elige miel cruda y de origen claro en lugar de la miel procesada del supermercado.
Píldora 💊 3 - La vitamina que redujo el cortisol un 40%.
Te cuento un dato interesante.
Un ensayo clínico en personas con estrés crónico probó 1 gramo diario de vitamina C durante 2 meses.
¿Resultado?
En los grupos que empezaban con el cortisol elevado, el cortisol bajó de forma importante. En uno de ellos, cerca de un 40%.
Yo tengo la suerte de tener 8 naranjos en casa y varios mandarinos. Fuente estudio PubMed.
La vitamina C se acumula en las glándulas suprarrenales, que son las que participan en la respuesta al estrés. No es magia. Es fisiología.
Pero ojo.
La vitamina C no sustituye dormir mal, vivir acelerado, no moverte, comer cualquier cosa y tirar de café todo el día.
Como todo, es una ayuda más, pero no la solución definitica contra el estrés.
Quédate con esto: la vitamina C puede ayudar si hay déficit o estrés elevado, pero la base sigue siendo la misma: sueño, comida real, movimiento, luz solar y menos vida en modo alarma.
Buenos hábitos, como siempre comento.
Y como también decía al principio, no sé si eres de los que la operación bikini no le ha resultado como esperaba,…
Pero si empiezas a estar un poco cansado/a de que cada año te pase lo mismo,…
Y si crees que más allá de una cuestión estética, ha llegado la hora dar un cambio en tu estilo de vida y mejorar tu salud,…
… la próxima semana vuelvo a abrir plazas para mi acompañamiento 1:1.
Si estás interesado, responde este correo con la palabra SALUD y vemos como puedo ayudarte.
Con ello además te aseguras poder reservar una plaza y ser de los primeros si de verdad quieres tomártelo en serio.
Por otra parte estoy preparando algo cara al verano, que creo que va a estar muy bien.
Ya iré contando más.
Y hasta aquí por hoy,… espero que te haya servido.
Un abrazo.
Hugo.