Los 7 hábitos de las personas más longevas de la historia, el nuevo estudio que muestra por qué tu dieta puede no estar funcionando y la capacidad No1 para una vida más larga.

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos...

Último día de septiembre. Tres meses para final de año.

Esto corre que vuela, así que no te entretengo. Hoy van tres píldoras que, aunque parecen hablar de cosas distintas, tienen un hilo común.

Envejecer bien depende menos de encontrar “el truco” y más de ir ajustando bien muchas piezas.

Vamos a verlas ya.

Píldora 💊 1 - Los 7 hábitos más repetidos de las personas más longevas de la historia.

Cuando miras cómo vivieron algunas de las personas más longevas registradas, aparecen varios patrones curiosamente repetidos.

1. Comían hasta sentirse satisfechos, no llenos. Sin contar calorías ni macros. Simplemente paraban antes.

2. No dejaban de moverse. Caminar, jardín, cuestas, tareas con las manos. Movimiento repartido durante todo el día.

3. Seguían siendo útiles. Familia, trabajo, comunidad… tenían un papel que cumplir.

4. Tenían una razón para levantarse. En Japón lo llaman ikigai: algo que todavía te importa y te empuja cada día.

5. Leían y mantenían la cabeza activa. Un estudio con más de 3.600 adultos encontró menor mortalidad entre quienes leían libros.

6. Comían relativamente temprano, dejando bastantes horas sin comer durante la noche.

7. Mantenían un peso saludable. Sin necesidad de estar “secos”, pero evitando un exceso importante de grasa corporal.

Si te fijas hay un patrón común bastante reconocible: movimiento, moderación, propósito y actividad mental durante décadas.

Píldora 💊 2 - La capacidad Nº1 para una vida más larga.

Ahora que he pasado los 50 hay un dato al que presto bastante atención: mi capacidad cardiorrespiratoria.

Un estudio de JAMA Network Open siguió a 122.007 adultos durante una media de 8,4 años.

La diferencia entre los extremos fue enorme: el grupo con mayor nivel de fitness cardiorrespiratorio presentó una mortalidad ajustada aproximadamente un 80% menor que el grupo con peor condición física.

Y esto me interesa especialmente porque esa capacidad tiende a disminuir con los años.

La buena noticia es que se entrena.

Caminar ayuda, claro. Pero también conviene que, de vez en cuando, corazón y pulmones tengan que trabajar de verdad: cuestas, bici, carrera, remo o intervalos, siempre adaptados a tu nivel.

Lo útil aquí, sin obsesionarte, es entender que es una capacidad que puedes conservar y mejorar.

Píldora 💊 3 - El nuevo estudio que muestra por qué tu dieta puede no estar funcionando.

El consejo de toda la vida es bastante sencillo: come más frutas y verduras.

Pero hay una parte que solemos olvidar.

También importa lo que tus bacterias intestinales sean capaces de hacer con esos alimentos.

Un trabajo publicado en Nature Microbiology analizó más de 3.000 microbiomas humanos y estudió la transformación microbiana de 775 compuestos vegetales.

Además, alrededor del 67% de las enzimas bacterianas analizadas podían estar implicadas en ese proceso.

Y aquí está la parte práctica: dos personas pueden comer alimentos parecidos y no tener exactamente la misma capacidad microbiana para transformarlos.

Es decir tu ecosistema intestinal participa en lo que acaba aprovechando tu cuerpo.

Y aquí enlazan las tres píldoras.

Saber qué hábitos suelen acompañar a una vida larga, que conviene mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria o que la microbiota importa está bien.

Pero después llega la parte que de verdad cambia las cosas: ajustar todo eso a ti.

A tu edad.

A tu punto de partida.

A tus horarios.

A tus lesiones.

A lo que comes.

Y a lo que realmente puedes mantener.

Ese es precisamente el enfoque de mi acompañamiento: no darte un plan perfecto sobre el papel, sino construir uno que encaje en tu vida y poder ir ajustándolo contigo en todo momento.

Si esto te interesa, respóndeme con la palabra SALUD y una frase sobre lo que quieres conseguir y vemos si te encaja.

Un abrazo.

Hugo | NOgymNOlimits
Ciencia para tu salud en cada email.