¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…

Hay un momento del año en el que todos nos convertimos en expertos improvisados en medicina. Abres el PDF de la analítica y empiezas a recorrerlo: colesterol, glucosa, triglicéridos… Hasta que aparece un asterisco rojo y dices para ti mismo…”malo, ya empezamos…”

Pero esto es lo bueno. Hay cifras muy útiles que se pueden medir en casa y otras que quizá ni aparecen en esa analítica. Y todas cuentan una parte diferente de tu salud.

Hoy quiero ordenar diez de ellas. Algunas te ayudan a seguir el progreso, otras aportan información cardiovascular y otras muestran cómo responde tu cuerpo en el día a día. Vamos con ejemplos para que sepas qué hacer con cada una.

Tres cifras que puedes seguir en casa.

1. Tu cintura.

La cintura permite observar cambios fácilmente en la grasa abdominal con una cinta métrica. Mide a mitad de camino entre la última costilla y la cadera, tras expulsar el aire suavemente. Anota la cifra en centímetros. Repite la medición una vez al mes utilizando el mismo procedimiento.

2. Relación cintura/altura.

Esto también es fácil. Divide tu cintura entre tu altura, ambas en centímetros. Si mides 170 y tu cintura es 84, el resultado es 0,49. La guía NICE utiliza como referencia práctica mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura.

3. La tendencia de tu peso.

Una báscula puede marcar más después de una cena salada, una noche corta o un cambio de rutina. Por eso compararía varias mediciones tomadas en condiciones parecidas y miraría la media semanal. Añadiría también cómo van tu fuerza, tu ropa y tu cintura.

Cuatro cifras que merecen una mirada clínica.

4. Presión arterial.

Si tienes tensiómetro, haz las cosas bien: cinco minutos sentado, espalda y pies apoyados, brazo a la altura del corazón y dos mediciones separadas por un minuto. Apunta los resultados. Un profesional podrá valorar la tendencia y decidir si hace falta ampliar el seguimiento.

5. LDL y colesterol no-HDL.

El colesterol total es lo que mira todo el mundo, pero es solo la primera línea del informe. El LDL y el no-HDL aportan información adicional. Este último se obtiene restando el HDL al colesterol total. Los objetivos varían según los antecedentes, la edad y el riesgo cardiovascular de cada persona.

6. Lipoproteína(a): Lp(a).

Este marcador merece especial atención. Depende principalmente de la genética y puede estar elevado en personas con buenos hábitos. La nueva guía ACC/AHA de 2026 recomienda medirlo al menos una vez en la edad adulta. Revisa si aparece en tus analíticas y coméntalo con tu médico.

7. Glucosa y HbA1c.

La glucosa en ayunas refleja un momento concreto. La HbA1c ayuda a conocer la glucemia media aproximada de los últimos dos o tres meses. Como referencia, los CDC sitúan la prediabetes entre el 5,7 % y el 6,4 % de HbA1c. El diagnóstico exige contexto y habitualmente, confirmación.

Tres cifras que hablan de tu vida diaria.

8. Pasos.

Un metaanálisis de 15 cohortes, con 47.471 adultos, encontró una asociación entre caminar más y menor mortalidad durante el seguimiento. Los autores observaron una meseta aproximada entre 6.000 y 8.000 pasos en mayores de 60, y entre 8.000 y 10.000 en menores. Son datos observacionales, pero dan una pista útil: empieza mejorando tu propia media.

9. Levantarte de una silla.

Anota cuántas veces puedes sentarte y levantarte de una silla estable en treinta segundos, con la misma técnica y siempre que sea seguro para ti. Es una manera fácil de observar cambios en la capacidad funcional y más importante que un kilo menos en la báscula.

10. Sueño.

Durante una semana apunta cuántas horas duermes y cómo te encuentras al despertar. La American Heart Association propone entre siete y nueve horas para la mayoría de adultos. Si hay ronquidos intensos, pausas respiratorias o somnolencia notable, ese registro puede ayudarte en una consulta.

Y ahora, la parte práctica.

Imagina que dentro de seis meses tu cintura ha bajado unos centímetros, caminas más que ahora y levantarte de una silla te resulta más fácil. Quizá el peso haya cambiado poco.

Pero esas tres mediciones juntas cuentan una historia de progreso muy interesante. Además, te permiten detectar cuándo algo se estanca y revisar las decisiones que estás tomando.

Ahí cuando vas a ver que medir te ayuda a actuar con más criterio.

Los números son referencias. Lo interesante es lo que haces con ellos: caminar con más soltura, mantener músculo, comer mejor, recuperar energía y llegar a los próximos años en buenas condiciones.

Y si necesitas ayuda para conseguirl, en mi acompañamiento 1:1 trabajamos precisamente esa parte. Revisamos tu punto de partida y construimos un plan de entrenamiento de fuerza, alimentación y hábitos adaptado a tus horarios y a tu vida real. Entrenamos en casa o al aire libre, con seguimiento y ajustes conforme avanzas.

Si tienes más de 40 y quieres mejorar tu salud, tu fuerza y tus hábitos, responde SALUD a este correo y cuéntame en una línea qué te gustaría conseguir. Te contesto personalmente y vemos si encajamos.

Un abrazo,

Hugo | NOgymNOlimits
Ciencia para tu salud en cada email.

Referencias.

1. NICE. Overweight and obesity management. NG246, actualizada 2026.

2. American Heart Association. Home Blood Pressure Monitoring.

3. Blumenthal RS, Morris PB, Gaudino M, et al. 2026 Guideline on the Management of Dyslipidemia. JACC. DOI: 10.1016/j.jacc.2025.11.016.

4. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR Jr, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022. DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9.

5. Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life’s Essential 8. Circulation. 2022. DOI: 10.1161/CIR.0000000000001078.

6. CDC. Pruebas de diabetes y prediabetes: A1c.

7. CDC. STEADI: 30-Second Chair Stand.