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- La regla del 90% para mantenerse joven al envejecer, el sorprendente factor que reduce el riesgo de demencia y ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa #6
La regla del 90% para mantenerse joven al envejecer, el sorprendente factor que reduce el riesgo de demencia y ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa #6
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES
Las Píldoras que mejorarán tu salud HOY:
1. Ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa #6.
2. La regla del 90% para mantenerse joven al envejecer.
3. El sorprendente factor que reduce el riesgo de demencia (y depende de ti).
¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos.
Una cosa que me preguntan mucho es,…
¿Qué hace falta para empezar a cuidarse en serio?
Y pensé:
pues mira, menos de lo que parece…
pero bastante más constancia de la que nos gusta reconocer.
Una kettlebell puede ayudarte a entrenar todo el cuerpo.
Unos hábitos básicos bien estructurados pueden ayudarte a llegar mejor a los 50, 60 o 70.
Y hasta bajar el volumen de los auriculares puede ser más importante de lo que crees.
Cuerpo, envejecimiento y cerebro.
Vamos a verlo ya con las 3 píldoras de hoy.
Píldora 💊 1 - Ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa #6.
Bueno, vamos a empezar con un video donde continuamos la saga de equipamiento útil y versátil para entrenar en casa.
Y los ejercicios que puedes hacer con el.
En este caso, se trata de las kettlebell o pesas rusas.
Te dejo con un short de menos de 60sg de mi canal de YouTube (suscríbete si te gusta el contenido), donde te muestro como son y te dejo algunos ejercicios para entrenar todo tu cuerpo de forma sencilla:
Píldora 💊 2 - La regla del 90% para mantenerse joven al envejecer.
Hay una nueva métrica de longevidad que debes conocer, y puede explicar por qué no te sientes tan enfocado o fuerte como antes.
Los investigadores acaban de introducir algo llamado Peakspan en Aging and Disease. La definición es simple, pero brutal:
Son los años en los que funcionas al 90% o más de tu máximo rendimiento físico y cognitivo.
No los años que estás vivo (lifespan).
No los años que estás libre de enfermedad (healthspan).
Los años en los que funcionas en tu mejor momento.
La mayoría sale de su peakspan alrededor de los 50 años.
Tus análisis de sangre pueden ser perfectos. Tu médico puede decir que estás sano. Y aun así puedes estar funcionando al 70% del motor que tenías a los 30.
Los investigadores llaman a esto la “brecha peakspan-healthspan”.
La forma de alargarlo empieza a quedar clara:
Hacer lo básico de forma consistente: levantar pesado, cardio, proteína, fibra, sueño, comunidad y sentido de propósito.
Quédate con esto: El objetivo no es vivir más. Es vivir más años en los que puedes hacer lo que quieres, con quien quieres. Cuerpo más fuerte. Cerebro más enfocado.
Píldora 💊 3 - El factor de demencia que casi nadie mira.
Cuando pensamos en cuidar el cerebro, pensamos en ejercicio, sueño, tensión arterial, comida o relaciones sociales.
Pero casi nadie piensa en esto: la audición.
La Comisión 2024 de The Lancet estima que hasta el 45% de los casos de demencia podrían prevenirse o retrasarse actuando sobre 14 factores modificables.
La pérdida auditiva aparece entre los principales factores modificables asociados al riesgo de demencia. Fuente The Lancet
Uno de los más importantes es la pérdida auditiva no tratada.
La cifra: 7%.
Ese sería el porcentaje aproximado de casos de demencia atribuibles a pérdida auditiva no tratada a nivel poblacional.
Esto significa que, si en una población no existiera pérdida auditiva no tratada, podría haber alrededor de un 7% menos de casos de demencia.
La parte práctica es simple:
Baja el volumen de los auriculares, usa tapones en conciertos o sitios ruidosos, aléjate de altavoces potentes y hazte una prueba de audición si empiezas a pedir que te repitan las cosas.
Quédate con esto: Cuidar tus oídos también es cuidar tu cerebro. A veces la prevención no empieza con algo espectacular. Empieza bajando el volumen.
Al final como siempre digo, la salud es una ecuación de múltiples variables.
El objetivo debe ser balancear esa ecuación controlando todos los factores que estén en nuestra mano, porque la mayoría dependen de nosotros.
Si estás en ese punto donde estás empezando a tomarte tu salud en serio y necesitas ayuda para crear un estilo de vida que encaje contigo, para mejorar tus hábitos, perder peso, dormir mejor y sentirte con más energía que nunca, puedes mirar aquí abajo:
Y hasta aquí por hoy,… nos leemos de nuevo el domingo.
Un abrazo.
Hugo.
Referencias
Zhavoronkov A, Ying K, Wilczok D. Peakspan: Defining, Quantifying and Extending the Boundaries of Peak Productive Lifespan. Aging Dis. 2026 Feb 25. doi: 10.14336/AD.2026.0080. Epub ahead of print. PMID: 41747171.
Livingston G, Huntley J, Liu KY, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024;404(10452):572–628. doi: 10.1016/S0140-6736(24)01296-0.