La historia que se escribió 10 años antes.

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…

Ayer sábado, estuve tomando café con un amigo de toda la vida, que había venido de vacaciones.

Fuimos a una terraza del paseo marítimo y la playa estaba abarrotada.

Bastante calor y ambiente de puro verano.

Y sin querer escuché a un hombre en la mesa de al lado.

Eran dos parejas.

Ya sabes, no estás escuchando, pero lo oyes.

Les estaba contando que había estado en el médico y que le había "salido el azúcar alto".

Sesenta y pocos le eché. Se le veía un poco preocupado.

Decía que había sido de repente.

Que estaba perfecto y que de un día para otro, su médico le había dicho que la analítica estaba “regular”.

Me quedé con el café en la mano, como negando un poco para adentro.

Porque eso no pasa de repente.

Nunca.

Lo que salió en su analítica ese día no era el principio de nada.

Más bien era final de una historia que debía llevar escribiéndose más de diez años.

En silencio. Sin síntomas y sin avisar de nada.

Y de eso quiero hablarte hoy.

10 años antes.

Hay un estudio británico enorme, el Whitehall II, que siguió a más de seis mil quinientas personas durante años, midiéndoles el metabolismo una y otra vez.

Cuando los autores miraron hacia atrás a quienes acabaron desarrollando diabetes, encontraron algo que cambia por completo cómo deberíamos mirar una analítica.

La sensibilidad a la insulina de esas personas ya se estaba deteriorando más de diez años antes del diagnóstico (Tabák et al., Lancet, 2009).

Diez años.

Y en los últimos cinco, la caída se volvía pronunciada.

Mientras tanto, el azúcar en ayunas seguía marcando "normal" durante casi todo ese tiempo. La cifra que casi todos miramos era la última en enterarse.

El hombre del café no enfermó ese día que se hizo la analítica.

Ese día solo le confirmaron que había cruzado una línea a la que llevaba mucho tiempo acercándose.

El patrón, esos años silenciosos antes de que salte ninguna alarma, aparece una y otra vez.

Aquí es donde la mayoría se queda con la parte incómoda y se va a la cama preocupada.

Yo prefiero darte la otra mitad. La que puedes usar.

Porque si el problema empieza años antes de la analítica, la solución también.

El músculo, la palanca que lo mueve todo.

Tu masa muscular es el destino principal del azúcar que comes. Es, literalmente, el sitio donde más glucosa se guarda y se quema.

Cuando hay poco músculo, hay poco sitio, y el azúcar se queda dando vueltas por la sangre.

En un análisis de más de trece mil adultos, una mayor cantidad relativa de músculo se asoció con menos resistencia a la insulina y menos prediabetes (Srikanthan y Karlamangla, J Clin Endocrinol Metab, 2011).

El músculo es el consumidor número uno de glucosa de tu cuerpo.

Así que la ventana de años que se abre antes del diagnóstico, es la misma ventana en la que construir y mantener músculo.

La ventana en la que se puede reescribir la historia.

No con una analítica al año y a esperar.

Con una dirección sostenida en el tiempo.

• Entrenando fuerza.

• Mejorando hábitos, movimiento, descanso, energía.

• Con una alimentación densa en nutrientes.

Pero aquí está el problema real de todo esto.

Que es algo que no se arregla con un propósito de enero ni con una racha de tres semanas.

No funciona con algo que se abandona en cuanto la vida aprieta, porque no ves resultados en el espejo de hoy para mañana.

Ni pensando, “ahora no puedo empezar porque tengo mucho lío”.

Porque lío hay siempre.

Siempre.

En la vida real, hay líos, trabajo, familia, viajes, reuniones y obligaciones.

Por eso, cuando alguien llega a los 40 o 50 y muchos y quiere tomarse esto en serio, lo que marca la diferencia casi nunca es más información.

Es tener a alguien mirando la tendencia contigo.

Ajustando el rumbo cuando tú solo verías una semana mala.

Eso es lo que hago en el acompañamiento uno a uno con mis clientes.

No te doy otra tabla que abandonar. Construyo contigo el músculo y los hábitos que mueven de verdad estos números, al ritmo de tu vida real.

Si quieres que le echemos un ojo a tu caso, escríbeme un mensaje con la palabra SALUD y hablamos.

Voy cerrando casos según entran y las plazas van saliendo según se cierra cada uno.

Si esto te interesa, no lo dejes para el enero que viene.

Tu cuerpo ya está llevando la cuenta desde hace mucho tiempo.

Y hasta aquí por hoy,… nos leemos de nuevo el miércoles.

Un abrazo.

Hugo.

Referencias:

Tabák AG, Jokela M, Akbaraly TN, Brunner EJ, Kivimäki M, Witte DR. Trajectories of glycaemia, insulin sensitivity, and insulin secretion before diagnosis of type 2 diabetes: an analysis from the Whitehall II study. Lancet. 2009;373(9682):2215-2221. DOI: 10.1016/S0140-6736(09)60619-X

Srikanthan P, Karlamangla AS. Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance and prediabetes. Findings from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(9):2898-2903. DOI: 10.1210/jc.2011-0435