Hoy empieza mi segunda mitad

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…

Hoy cumplo 50. Hoy sí.

Y no estoy en casa.

Me escapé tres o cuatro días con mi mujer. Porque esta semana ha sido también su cumpleaños. Y nuestro aniversario, quince años de casados. Todo junto, como te decía el miércoles.

Pero bueno. Mañana ya estoy en casa otra vez.

Bueno, pues eso. Medio siglo.

Cuando me gastaba cinco duros en los recreativos, echando una partidita, alguien de 50 era un señor mayor. Hoy el señor soy yo.

Llevo tiempo diciendo que la vida va por estaciones. Primavera, verano, septiembre e invierno. Cada una te pide cosas distintas.

Nací en septiembre. Y hoy entro en mi septiembre.

La segunda mitad.

Septiembre tiene sus reglas. Ya no te recuperas en dos días de cualquier barbaridad. A cambio, sabes mucho mejor qué te sienta bien y qué te sobra.

Y la ciencia lo tiene claro.

En Harvard siguieron durante más de veinte años a 73.196 enfermeras y 38.366 hombres de profesiones sanitarias. Cada pocos años les preguntaban cómo vivían.

Se fijaron en cinco hábitos.

1. No fumar nunca.

2. Mantener un peso razonable.

3. Moverse al menos treinta minutos al día.

4. Beber poco alcohol.

5. Y comer bien, dentro del 40% con mejor dieta del grupo.

Luego hicieron una cuenta. A los 50, cuántos años le quedaban a cada uno por delante sin diabetes, sin enfermedad del corazón y sin cáncer.

• Una mujer que no cumplía ninguno de los cinco tenía 23,7 años por delante. Llegaba sana a los 74.

• Una mujer que cumplía cuatro o cinco tenía 34,4. Llegaba a los 84.

• Un hombre que no cumplía ninguno tenía 23,5 años por delante. Llegaba sano a los 73.

• Uno que cumplía cuatro o cinco tenía 31,1. Llegaba a los 81.

Mismos 50 años de partida.

10 años más sin enfermedad en mujeres y 7.5 en hombres.

Fíjate en lo que midieron. Años sin enfermedad. Los años en los que subes la maleta al altillo tú solo y te agachas a atarte los zapatos sin pensarlo.

Pero vamos a ver.

Es un estudio observacional, así que lo que hay es una asociación.

Aun así, me quedo con la línea de salida. Todos tenían 50.

Lo que cambió fue lo que hicieron a partir de esos 50 años.

Venga va.

Te cuento lo mío. Lo que pongo por delante para mi segunda mitad. Son mis hábitos, los que hago yo. El estudio midió otras cosas.

• Entrenar fuerza. En casa, en la playa, donde pille. El músculo es lo que se pierde en silencio si no le das trabajo. Y es lo que me va a sostener todo lo demás.

• Comer comida de verdad. Proteína, fruta, verdura, aceitunas. Mucho alimento por cada bocado. Con un plato así no me hace falta contar nada.

• Sol a diario. Luz natural en la cara, que el día ya trae pantallas de sobra.

• Caminar diez o quince minutos después de comer. Sin reloj, sin objetivo. Solo andar. Es el hábito más fácil de la lista y el que más gente se salta.

• Salir fuera y moverme en la naturaleza. Ahí acumulo pasos sin contarlos y se me limpia la cabeza. Vuelvo a casa con otra cara.

• Equilibrio y coordinación. Un murete, un tronco, un pie. Pequeños retos que me quiero llevar puestos hasta los 80.

• Y andar descalzo cuando el suelo lo permite. El pie también se entrena. Llevamos toda la vida metiéndolo en una caja.

Ninguno es nuevo. Ninguno es caro. Y todos caben en una semana mala. Diez minutos de sol y un paseo después de comer los saco hasta el peor miércoles del año.

Ese es el filtro. Si un hábito solo se cumple cuando todo va bien, no me sirve para los próximos treinta años.

Es lo que trabajo con la gente que acompaño. Da igual si quiere perder peso, ganar fuerza, mejorar su salud general y sus hábitos, el camino pasa por aquí. Por hábitos que aguantan, adaptados a su vida real.

Antes de cerrar, una cosa para ti.

Coge los cinco hábitos del estudio. No fumar. Mantener un peso razonable. Treinta minutos de movimiento al día. Poco alcohol. Comer bien.

Cuenta cuántos cumples hoy. De cero a cinco.

Con ese número ya sabes desde dónde empieza tu segunda mitad.

En fin, que hoy es domingo y estoy de celebración. Que medio siglo no se cumple todos los días.

Si tienes más de 40 y quieres perder, o ganar fuerza, mejorar tu salud con hábitos saludables adaptados a tu vida real, respóndeme con la palabra SALUD y una línea sobre tu mayor lío ahora mismo. Y mañana te cuento cómo lo haríamos.

Un abrazo grande.

Hugo

P.D. Y si lo que quieres es felicitarme, también me vale. Eso no lleva palabra clave :)

Referencia.

Li Y, Schoufour J, Wang DD, Dhana K, Pan A, Liu X, Song M, Liu G, Shin HJ, Sun Q, Al-Shaar L, Wang M, Rimm EB, Hertzmark E, Stampfer M, Willett WC, Franco OH, Hu FB. Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ. 2020;368:l6669. doi: 10.1136/bmj.l6669 · PMID: 31915124