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- ¿Hay relación entre roncar y obesidad?, la misma comida no siempre produce la misma respuesta y reiventarse a los 40-50s es posible.
¿Hay relación entre roncar y obesidad?, la misma comida no siempre produce la misma respuesta y reiventarse a los 40-50s es posible.
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES
Las Píldoras que mejorarán tu salud HOY:
1. Reiventarse a los 40-50s es posible - salud, vitalidad, negocios y más.
2. ¿Hay relación entre roncar y obesidad?
3. La misma comida no siempre produce la misma respuesta.
¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…
Hoy estoy especialmente contento.
Porque he publicado mi primer vídeo largo en YouTube.
Una charla entrevista donde te sientas, hablas con calma y dejas que la conversación respire.
Y además lo hago con una gran persona y un crack, Luis Lasheras, al que conozco desde hace tiempo por redes y que está muy metido en el mundo del pádel, eventos, comunidad y proyectos relacionados con este deporte.
Luis es ingeniero de telecomunicaciones, habla 7 idiomas, es emprendedor, músico, apasionado del pádel y está detrás del proyecto El Pádel Es Así.
De hecho, si juegas al pádel o te interesa ese mundo, tiene una newsletter genial donde regala un vídeo con 2 consejos tácticos para padeleros al suscribirte.
Te la dejo por aquí:
Y ahora vamos con las 3 píldoras de hoy.
💊 PÍLDORA 1 — REINVENTARSE DESPUÉS DE LOS 40-50s ES POSIBLE. SALUD, VITALIDAD, NEGOCIOS Y MÁS.
Como te decía arriba, esta primera píldora es un poco distinta.
Se trata charla de hora y media con Luis Lasheras sobre salud, fuerza, pádel, negocios, mentalidad y esa etapa de la vida en la que ya no se trata de “empezar de cero”, sino de reinventarte con cabeza.
Hablamos de entrenamiento después de los 40-50, pérdida de peso, hábitos reales, disciplina, disfrute, redes sociales, negocios y emprendimiento, newsletters y también de cómo el pádel puede ser mucho más que un deporte.
Si estás en esa edad y quieres seguir fuerte, con energía y creando cosas, creo que te puede gustar e inspirar. Aquí te dejo el video:
💊 PÍLDORA 2 — RONCAR Y LEVANTARTE CANSADO NO ES NORMAL AUNQUE NO TENGAS OBESIDAD.
Solemos asociar la apnea del sueño con obesidad.
Y sí, la obesidad es un factor de riesgo importante.
Pero reducirlo todo a eso puede hacer que muchas personas pasen años sin sospechar nada.
Un estudio publicado en eClinicalMedicine en 2025 analizó datos de 12.860 adultos de cuatro cohortes comunitarias y encontró algo bastante llamativo:
No toda apnea del sueño “se ve” en la báscula: incluso entre adultos con apnea severa, el 52,8% no tenía obesidad. Fuente: eClinicalMedicine
La mayoría de adultos con apnea obstructiva del sueño no tenían obesidad:
67,0% de los adultos con apnea del sueño no tenía obesidad.
Y aun en los casos de apnea severa:
52,8% tampoco tenía obesidad.
Esto no va solo de roncar, sino de levantarte cansado, de sueño durante el día, de peor recuperación, de hambre, de energía baja y de cabeza espesa.
Quédate con esto: Si roncas mucho, te levantas cansado o tienes sueño durante el día, no lo normalices y acude a un especialista. No tener obesidad no descarta poder tener apnea del sueño y el precio que se paga es caro en nuestro sueño.
💊 PÍLDORA 3 — LA MISMA COMIDA NO SIEMPRE PRODUCE LA MISMA RESPUESTA.
A veces hablamos de nutrición como si todos los cuerpos funcionaran igual.
Mismo plato. Misma respuesta. Mismo resultado.
Pero no siempre es así y un ensayo publicado en Nature Medicine en 2024 lo resumía con una frase bastante clara:
“Existe una gran variabilidad en la respuesta de las personas a los alimentos.”
El estudio comparó un programa de nutrición personalizada frente a los consejos dietético comunes.
Y ese programa tenía en cuenta varias cosas: características de los alimentos, respuesta de glucosa y triglicéridos después de comer, microbioma e historial de salud.
Y la base sigue siendo la base… pero esto sí nos recuerda algo importante:
Tu cuerpo puede responder distinto al mismo plato que otra persona.
Y por eso no todo se arregla copiando la dieta del vecino, o la del cuñado que “a mí me fue de lujo”.
Quédate con esto: La base es común. Pero el ajuste fino es personal.
Lo que te funciona a ti depende también de tu hambre, tus horarios, tu sueño, tu actividad, tu microbiota, tu salud metabólica y tu capacidad real para sostenerlo en el tiempo.
Antes de irme, te recuerdo que este mes ya no tengo más huecos para el acompañamiento personal, pero en junio volveré a abrir plazas.
Si estás interesado puedes responderme este mail con la palabra “SALUD” y hablamos con toda confianza de tu situación personal y lo que te gustaría mejorar en tu vida.
Y hasta aquí por hoy,… espero que te haya gustado.
Un abrazo.
Hugo.
Recursos:
Mi guía para conocer los fundamentos de una vida saludable:
Mi canal de YouTube, por si te inspira o motiva algún video:
Mi Podcast en Ruta, que son píldoras que comparto mientras hago mis rutas (por si te sirve alguna idea):
Referencias.
Esmaeili N, Gell L, Imler T, et al. The relationship between obesity and obstructive sleep apnea in four community-based cohorts: an individual participant data meta-analysis of 12,860 adults. eClinicalMedicine. 2025;83:103221. DOI: 10.1016/j.eclinm.2025.103221.
Bermingham KM, Linenberg I, Polidori L, et al. Effects of a personalized nutrition program on cardiometabolic health: a randomized controlled trial. Nature Medicine. 2024;30:1888–1897. DOI: 10.1038/s41591-024-02951-6.