Los 3 errores de desayuno más comunes, entrenar fuerza para perder grasa y una fruta que mejora tu estado de ánimo.

Hoy estamos de estreno.

A partir de ahora los miércoles, los emails van a tener esta estructura más ágil.

Tres píldoras rápidas que puedes aplicar fácilmente.

Creo que es un formato más fresco para el verano, si me lees desde la playa o la piscina.

CONSEJO DE HOY:

Si estás de vacaciones, o vas a estarlo en breve, no te agobies en exceso con lo que comes o no comes.

Unos días fuera de tu rutina habitual no te van a suponer un cambio drástico en tu metabolismo y a veces es necesaria para volver con más fuerza.

Con el entrenamiento pasa lo mismo, te diría que incluso tu cuerpo puede agradecer ese tiempo de descanso. En especial si tienes molestias o sobrecargas en algunas partes de tu cuerpo.

Tienes todo el año para hacer las cosas bien, así que esos días en los que disfrutes un poco, no van a marcar la diferencia.

Siempre puedes aprovechar para caminar durante esas vacaciones y que no sea un parón total. Así lo hago yo.

Dicho esto, vamos con las tres píldoras de hoy.

De hecho esta primera es algo que te puede servir mientras estás de vacaciones, ya que los desayunos de buffet en los hoteles, suelen ser todo menos saludables.

1. Los 3 errores de desayuno más comunes:

Tu primera comida marca el tono del día. No importa si desayunas a las 7:00 o a las 12:00.

Evita esto:

1. Poca proteína.
   La proteína sacia, preserva músculo y regula el hambre. Apunta a 25-30g mínimo en la primera comida.

2. Poca fibra.
   La fibra regula el azúcar en sangre, mejora tu flora intestinal y frena el picoteo. Mínimos diarios: 25g mujeres / 38g hombres.

3. Desayunar como si fuera un postre.
   Cereales, bollos, galletas… Pan para hoy, hambre para todo el día. Disparan la glucosa y luego te estampas.

Haz que tu primera comida cuente, te nutra y te sacie.

2. Entrenar fuerza para perder grasa:

Mi cuerpo cambió cuando dejé de usar el gimnasio para quemar grasa y empecé a usarlo para construir músculo.

Da igual si eres hombre o mujer: el músculo es como el interés compuesto de la pérdida de grasa.

Cuanto más tiempo lleves haciéndolo mejor y mejor irán siendo los resultados.

Una revisión de estudios comparó varios enfoques para adelgazar:

• Solo dieta.

• Solo cardio.

• Cardio + pesas.

• Dieta + pesas.

• Dieta + cardio.

Lo más efectivo fue dieta + entrenamiento de fuerza o una combinación de fuerza + cardio.

No necesitas pasar horas interminables en el gimnasio.

Basta con que entrenes con intensidad, progresión y constancia.

Menos tiempo, más intención.

3. Una fruta que mejora tu estado de ánimo:

Un estudio de Nueva Zelanda demostró que comer kiwis mejora el estado de ánimo y la vitalidad en solo 4 días.

¿Por qué?

Por su altísimo contenido en vitamina C, clave para la producción de neurotransmisores que regulan cómo te sientes.

Tu cerebro necesita vitamina C para fabricar “mensajes felices”.

Así que si hoy te notas bajo…
Ya sabes qué fruta puede ayudarte.

Y hasta aquí las tres píldoras de hoy.

Nos leemos de nuevo el domingo con el formato habitual.

¿Tienes alguna duda? ¿Alguna sugerencia? Respóndeme este email (los leo y contesto todos).

Además, te recuerdo que responder es bueno para que mis correos te lleguen siempre a la bandeja de entrada (y también deberías guardarme como contacto para asegurarlo más).

Un abrazo.

Hugo.

NOgymNOlimits

PD. Si te interesa empezar a ponerte en forma: