Elimina tu dolor lumbar para siempre, el súper alimento para tu cerebro y ¿Tomar mucha proteína daña tus riñones?

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…

Hoy he hablado con varias personas.

Y varias de ellas me han dicho o que habían estado con gripe, o que están con alergias primaverales, pero que se encontraban… regular.

Yo acabo de venir de andar por la playa y de que me de el sol.

Como dije en un mail hace tiempo, la vitamina D es un gran escudo y refuerza tu sistema inmune entre otros beneficios.

Así que… estamos en primavera, hace mejor tiempo ya.

Sal fuera, da un paseo, haz ejercicio en un parque,… pero que te de un poco el sol y el aire.

Después de horas sentado en la oficina con luz artificial, tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer. Y mucho.

Y dicho esto, vamos con las píldoras de hoy.

Píldora 💊 1 - Elimina tu dolor lumbar para siempre.

Creo que he contado en más de una ocasión, que hace unos años, sufrí dolores lumbares muy fuerte.

Estaba ya desesperado y tras acudir a algún médico y que la única solución que me ofreciera fuera tomar pastillas, decidí empezar a probar otras soluciones por mi cuenta.

Lo único que me lo mejoré, poco a poco y con mucha consistencia, fue hacer una rutina diaria de estiramientos.

Eso y fortalecer más core y espalda, pero sin duda los estiramientos marcaron la diferencia. Pero hay que ser constate y paciencia. Los resultados llegan, te lo garantizo.

Hace poco os dejé un video con algunos ejercicios, pero hoy os muestro algunos más de los que hacía.

Te dejo un short de YouTube de 59 segundos por aquí con los ejercicios. En breve empezaré a subir videos largos al canal (si te gusta el contenido suscríbete):

Píldora 💊 2 - El súper alimento para tu cerebro.

Ya sabes que los arándanos son buenos para el cerebro. Todo el mundo lo dice. Pero "bueno para el cerebro" es una de esas frases que se repiten tanto que dejan de significar algo.

Ahora hay razones concretas para tomárselo en serio.

Un meta-análisis de 59 ensayos controlados analizó el efecto de los alimentos ricos en antocianinas (arándanos, cerezas, uvas moradas, col lombarda) sobre el rendimiento cognitivo. Los resultados fueron inusualmente consistentes para ser ciencia de nutrición. Mejoras en memoria, atención, velocidad de procesamiento y fluidez verbal en prácticamente todos los estudios.

Lo que predijo mayor beneficio cognitivo fue la duración de la intervención, no la cantidad consumida.

La dosis mínima efectiva es literalmente un puñado. Medio vaso de arándanos al día es suficiente. Y los congelados funcionan igual (mismas antocianinas, menor coste).

Píldora 💊 3 - ¿Tomar mucha proteína daña tus riñones?

Durante décadas la recomendación ha sido la misma: no te pases con la proteína, que los riñones lo pagan.

Nadie preguntó de dónde venía esa idea.

La advertencia original estaba basada en estudios con personas con insuficiencia renal avanzada. Se aplicó, desde entonces, a prácticamente todo el mundo. Sin más.

Un estudio siguió a más de 8.500 adultos mayores durante 10 años y encontró lo contrario de lo que se asume. Las personas que comían más proteína (alrededor de 1,4g por kilo al día frente a 0,8g) tenían un 27% menos de riesgo de muerte durante la década. El efecto se mantuvo incluso en personas con enfermedad renal en estadios iniciales.

El mecanismo no es complicado. La proteína mantiene el músculo. El músculo mantiene todo lo demás: la función inmune, el metabolismo, la capacidad de recuperarse cuando algo falla.

Comer poca proteína por precaución tiene un coste real: pérdida de músculo, fragilidad anticipada, menor margen cuando llegan los problemas de salud.

Una aclaración importante: el estudio excluyó a personas con enfermedad renal avanzada (estadios 4 y 5) que sí requieren un manejo individualizado.

Para el resto, la evidencia es clara.

Y es que existen muchas creencias erróneas como esta de la proteína.

Creencias limitantes, que nos mantienen atascados en una zona donde nos sentimos seguro.

Y me lo encuentro cada día. Personas que me decían que ellos no iban a poder y en muy poco tiempo no se pueden creer el cambio que han dado a sus vidas.

Así que te pido algo muy sencillo.

Y es que dejes de creer:

Que es tarde para ti.

Que tú no puedes.

Porque sí que puedes. Te lo garantizo.

Y además sin que tengas que pisar un gimnasio.

Porque podrás entrenar en casa y en el exterior. Sin apenas equipamiento.

Y si necesitas perder peso, empezaremos con tres cosas MUY BÁSICAS.

Sólo con esas tres cosas, empezarás a ver los primeros resultados en poco tiempo.
Y luego querrás más… ya lo verás…

Pero para dar el primer paso, tienes que hacer clic aquí abajo:

Y hasta aquí por hoy,… nos leemos de nuevo el domingo.

Un abrazo.

Hugo.

Recursos:

• Mi guía para conocer los fundamentos de una vida saludable:

FITNESS- ENTRENAMIENTO - NUTRICIÓN - HÁBITOS

• Mi canal de YouTube, por si te inspira o motiva algún video:

Canal YouTube Hugo | NOgymNOLimits

• Mi Podcast en Ruta, que son píldoras que comparto mientras hago mis rutas (por si te sirve alguna idea):

Podcast en Ruta.

Referencias.

Anthocyanins y función cognitiva

Zhang, Y., et al.
The effect of anthocyanins and anthocyanin-rich foods on cognitive function: a meta-analysis of randomized controlled trials.
Publicado: 6 diciembre 2025.

Proteína y mortalidad en enfermedad renal crónica

Carballo-Casla, A., Avesani, C. M., Berlize, G., et al.
Protein Intake and Mortality in Older Adults With Chronic Kidney Disease.
JAMA Network Open. Nutrition, Obesity, and Exercise.