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El test que predice tu longevidad, como mejorar tu productividad en un 40% y la receta saludable de la semana.
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES
Las Píldoras que mejorarán tu salud HOY:
1. La receta saludable de la semana.
2. Cómo mejorar tu productividad en un 40%.
3. El test que predice tu longevidad,
¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…
Hoy estoy muy contento, porque el plan que os conté el domingo pasado, está funcionando a la perfección para aumentar mi número de pasos.
Como os decía, estoy dividiendo mis rutas en dos. La primera al amanecer y la segunda por la playa después de comer.
Y he subido fácilmente a más de 18.500 pasos al día.
Además, el ratito andando o haciendo sprints al amanecer, no está pagado.
Es un momento increíble.
Os cuento esto, por si os da ideas en vuestro día a día para también aumentar los vuestros.
Y dicho esto, vamos ya con Las 3 Píldoras de hoy.
Píldora 💊 1 - La receta saludable de la semana: Frittata de pollo.
Comer mejor no tiene que ser vivir castigado y sacrificado.
Hoy te dejo una idea rápida:
Frittata de pollo, huevo, champiñones, espinacas, queso cottage y feta.
Alta en proteína.
Saciante.
Fácil de preparaar
Y bastante más apetecible que muchas “cenas fitness” de manual.
Te dejo aquí el Short con la receta paso a paso (suscríbete al canal si te gusta el contenido):
Píldora 💊 2 - Como mejorar tu productividad en un 40%
Puedes borrar redes. Silenciar WhatsApp. Cerrar el correo.
Pero si pasas el día saltando de una tarea a otra, tu cerebro sigue pagando peaje.
Un estudio clásico sobre task switching (multitaréa) mostró que alternar entre tareas aumenta el tiempo de reacción frente a repetir la misma tarea.
Las barras grises (cambiar de taréa) son siempre más altas que las blancas (no cambiar de taréa): Cambiar hizo que los participantes tardaran más en responder. Fuente: Journal of Experimental Psychology.
Y cuanto más compleja es la tarea, más se nota.
No es solo distracción.
Es que tu cerebro tiene que parar una regla mental, cargar otra y volver a arrancar.
La APA lo resume con una cifra fácil de recordar:
Cambiar constantemente entre tareas puede costarte hasta un 40% de tu tiempo productivo.
Quédate con esto: Antes de empezar un bloque de trabajo, decide: qué vas a hacer primero y qué harás justo después. Una tarea. Una siguiente tarea clara. Y silencia notificaciones. Tu energía mental también se protege.
Píldora 💊 3 - El test que predice tu longevidad.
Hay un test muy simple que dice bastante de tu estado físico.
La prueba es esta: siéntate en el suelo y vuelve a levantarte intentando usar el menor apoyo posible.
Empiezas con una puntuación perfecta de 10.
Te bajas al suelo. Y luego vuelves a levantarte.
Cada vez que usas una mano o una rodilla para ayudarte a bajar o subir, pierdes un punto y medio si te tambaleas.
En esta ocasión añadí además una kettlebell, pero el test es sólo con tu peso corporal.
En un estudio con 4.282 adultos de 46 a 75 años, los investigadores siguieron a los participantes durante más de 12 años.
Los que peor puntuaron en el test tuvieron mucha más mortalidad natural y cardiovascular. La diferencia fue enorme:
42,1% de mortalidad en quienes puntuaban 0–4.
3,7% en quienes sacaban 10.
Quédate con esto: pasar de estar de pie al suelo y volver a levantarte con fluidez, sin agarrarte ni buscar apoyo, significa que tu cuerpo conserva equilibrio, flexibilidad y fuerza trabajando juntos.
Si sacas menos de un 8, no es una crisis, pero sí quizá un momento para reflexionar.
Siempre repito machaconamente, que nunca es tarde para empezar a cuidarnos.
Y que no hay mejor inversión que en nuestra salud, ya no sólo por nosotros mismos, también para poder cuidar a nuestros seres queridos y vivir un vida plena junto a ellos.
Y si sientes que estás en un punto el que crees que ha llegado la hora de empezar un nuevo estilo de vida, quizá ahora sea tu momento.
¿Necesitas perder peso? ¿Ganar músculo? ¿Dormir mejor? ¿Tener más energía? ¿Mejorar tus hábitos?
Respóndeme este correo con la palabra INFO o también puedes mirar en el recuadro verde:
Y hasta aquí por hoy,… nos leemos de nuevo el domingo.
Un abrazo.
Recursos:
Mi guía para conocer los fundamentos de una vida saludable:
Mi canal de YouTube, por si te inspira o motiva algún video:
Mi Podcast en Ruta, que son píldoras que comparto mientras hago mis rutas (por si te sirve alguna idea):
Hugo.
Referencias
Rubinstein, J. S., Meyer, D. E., & Evans, J. E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797. DOI: 10.1037/0096-1523.27.4.763
Araújo, C. G. S., et al. (2025). Sitting-rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women. European Journal of Preventive Cardiology. PMID: 40569873.