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Cómo proteger tu sistema inmune en invierno, el hábito de salud más infravalorado (no es dieta ni ejercicio) y algo que marca la diferencia entre éxito y fracaso.
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES
Las Píldoras que mejorarán tu salud HOY:
1. Cómo proteger tu sistema inmune en invierno.
2. El hábito de salud más infravalorado (no es dieta ni ejercicio).
3. Algo que marca la diferencia entre éxito y fracaso.
Bueno, bueno, bueno…
17 de diciembre. Qué poquito queda de 2025, ¿no?
Y el RESET anual de cada año, que está a punto de llegar.
Una vez más.
Ya sabes,… los buenos objetivos,… esos que nos proponemos empezar el día 1… o el 2 si estás de resaca ;)
Esas frases cinceladas en piedra: “este año sí que sí, de verdad de la buena…”.
Esas promesas que en algunos casos duran casi lo mismo o menos que las rebajas de enero.
Y sobre este tema, te cuento algo rápido al final del correo.
Por otra parte, en unos días entramos en una nueva estación.
El problema del invierno no es solo el frío.
Es que casi todo juega en contra de tu cuerpo a la vez.
Pero hoy vamos a tratar de ponerle remedio.
Así que vamos ya con las píldoras de hoy.
Píldora 💊 1 - Cómo proteger tu sistema inmune en invierno.
Cuando baja el sol en esta época del año, la mayoría ve cómo sus niveles de VITAMINA D se desploman.
Y con ello también lo hace respuesta inmune innata frente a contagios e infecciones respiratorias
Pero hay algo interesante:
Un estudio que siguió a adultos sedentarios durante el invierno encontró que quienes realizaban 150 minutos semanales de ejercicio moderado mantuvieron estables sus niveles de vitamina D, mientras que el grupo que no se movía vio cómo caían de forma clara.
Comparación de los niveles de vitamina D durante invierno: control vs ejercicio. Basado en el ensayo VitaDEx — ejercicio mantiene mejor la vitamina D incluso sin sol ni pérdida de peso. Fuente estudio: Advance Science.
Y lo más importante:
el efecto se daba aunque el peso no cambiara.
La explicación probable es que el ejercicio mejora el metabolismo y la utilización de la vitamina D, ayudando al cuerpo a conservarla mejor cuando la exposición solar es baja.
Quédate con esto 👉 150 minutos a la semana de ejercicio moderado (caminar rápido, bici, nadar…)
pueden marcar la diferencia entre perder vitamina D en invierno o mantenerla estable.
No todo depende del sol.
El movimiento también cuenta.
Píldora 💊 2 - El hábito de salud más infravalorado (y no es dieta ni ejercicio).
La mayoría piensa en la gratitud como algo “bonito”.
Algo que suena muy bien, pero no sirve de nada.
Error.
Para el sistema nervioso, la gratitud funciona más como una intervención fisiológica que como un pensamiento positivo.
Un meta-análisis enorme que revisó 64 ensayos clínicos aleatorizados encontró que las intervenciones basadas en gratitud mejoran de forma consistente la salud mental:
menos ansiedad, menos depresión, mayor satisfacción vital y mejor bienestar general, en niños, adultos, mayores y pacientes clínicos.
Otras revisiones en población con riesgo cardiovascular muestran que la gratitud se asocia con:
– menor inflamación
– mejor regulación del sistema nervioso autónomo
– menor frecuencia cardíaca
– y reducción de la presión arterial diastólica
¿Y esto por qué?
La gratitud aumenta la actividad parasimpática (modo descanso y recuperación) y reduce la activación crónica del estrés que, mantenida en el tiempo, castiga al corazón y al cerebro.
Diagrama de la escala de satisfacción con la vida. Fuente Estudio: National Library of Medicine
También se ha observado que personas con mayor puntuación en gratitud duermen mejor y tienen menos pensamientos negativos antes de acostarse.
Y en adultos mayores, mayores niveles de gratitud se asocian con mejor función cognitiva y mayor integridad de regiones cerebrales ligadas a memoria y regulación emocional.
Quédate con esto 👉 5 minutos al día de una práctica simple de gratitud pueden mejorar tu sueño, tu estado mental y tu recuperación más de lo que imaginas.
No en días especiales.
Cada día.
Píldora 💊 3 - algo que marca la diferencia entre éxito y fracaso.
La mayoría abandona no porque no funcione.
Abandona porque no ve resultados inmediatos.
Pero el progreso real no funciona así. Ni la vida tampoco.
Si no te rindes, aprendes.
Si aprendes, mejoras.
Y si mejoras el tiempo suficiente, acabas ganando.
Así que el único fracaso real es rendirte antes de aprender.
Y es que la la constancia crea inercia. Crea “momentum”.
Entrenar sin ganas marca la diferencia.
Con más o menos equipamiento. En un cuarto de tu casa o al aire libre,… moverte aunque no sea perfecto.
Puede que te parezca que no suma mucho hoy.
Pero compuesto en el tiempo, lo cambia todo.
A mi muchas veces no me salen bien las cosas a la primera. Pero intento, intento, intento… y sigo intentando como puedes ver en este video 👇🏼
Quédate con esto 👉 El único fracaso real no es hacerlo mal.
Es rendirte antes de haber aprendido lo suficiente.
Hazlo hoy.
Mañana un poco mejor.
Y repite.
Y hasta aquí el mail de hoy.
Antes de irme aprovecho para decirte una cosa.
Estoy preparando algo para que este inicio de año no tengas que ir solo si no quieres.
Para que no te sientas tan perdido como cuando intentas hacerlo todo por tu cuenta.
En breve te daré más detalles.
Nos leemos de nuevo el domingo.
Y ya sabéis… ¡sed buenos! 😉
Un abrazo.
Hugo.
Referencias:
Diniz G, Korkes L, Tristão LS, Pellegrini R, Bellodi PL, Bernardo WM.
The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis.
Einstein (São Paulo), 2023;21:eRW0371.
DOI: 10.31744/einstein_journal/2023RW0371
PMID: 37585888 · PMCID: PMC10393216
Perkin OJ, Davies SE, Hewison M, Jones KS, Gonzalez JT, Betts JA, Jenkinson C, Lindsay MA, Meadows SR, Parkington DA, et al.
Exercise without weight loss prevents seasonal decline in vitamin D metabolites: The VitaDEx randomized controlled trial.
Advanced Science, 2025.
DOI: 10.1002/advs.202416312