El momento que menos le gusta a tu cuerpo comer, el predictor de tus arterias a los 63 que no está en tu analítica y el cardio más infravalorado está en tu edificio.

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…

Mejorar tu salud no es un sprint, sino un maratón.

Pero casi todos lo corren como si fueran 100 metros lisos.

En mi experiencia, lo que me funciona es pensar en bloques de 3 a 6 meses.

Primero, los datos. Analítica, peso, perímetros, energía. Lo que se mide, se puede mejorar.

Después, buscar el único cuello de botella que te está frenando. Solo uno. Y trabajarlo.

Cuando ese esté resuelto, pasar al siguiente.

En este juego gana el que sigue apareciendo cuando el resto ya lo ha dejado.

Recuerda: Todo lo que merece la pena, requiere tiempo.

Dicho esto, vamos con las píldoras de hoy.

Píldora 💊 1 - El peor momento y que menos le gusta a tu cuerpo comer.

Tu cuerpo no maneja la comida igual de día que de noche.

Un equipo de la Universidad de Oxford midió el metabolismo de día y de noche en personas con hígado graso y en controles con sobrepeso, con técnicas muy finas de isótopos.

Por la noche empeoraba la resistencia a la insulina en hígado, músculo y grasa, subía la producción de grasa dentro del propio hígado y caían los niveles de insulina en sangre.

Y lo curioso: justo en la cena, cuando peor procesa el cuerpo, es cuando esas personas concentraban más del 40% de sus calorías.

Si estás sano, importa menos. Pero el patrón se asocia de forma clara con peor manejo de azúcar y grasa por la noche.

Píldora 💊 2 - El predictor de tus arterias a los 63 que no está en tu analítica.

En Suecia siguieron a un grupo de personas durante casi 30 años. Les midieron la forma física a los 34 y la rigidez de sus arterias a los 63, uno de los mejores indicadores de riesgo de infarto e ictus que tenemos.

Y aquí está lo que sorprende: los perfiles lipídicos de la analítica, esos que tanta gente persigue,… Colesterol, LDL, HDL, triglicéridos, no se asociaron con la rigidez arterial.

Pero la capacidad aeróbica sí la predijo.

Esto no significa que tu analítica sobre, pero la forma física que construyes hoy, deja una huella que ningún marcador en sangre captura igual de bien.

Píldora 💊 3 - El cardio más infravalorado está en tu edificio.

No necesitas una cinta de correr de 2.000 euros, ni una bici de spinning.

A veces sólo necesitas usar la escalera que tienes delante y dejar tranquilo el ascensor.

Un estudio de 2025 vio que pequeñas dosis intensas de escaleras, con unos 10 minutos totales al día, mejoraron la capacidad cardiorrespiratoria en hombres inactivos con obesidad.

No es que empezaran a adelgazar de forma instantánea y como por arte de magia.

Pero su “motor” sí mejoró, es decir, su capacidad cardiorrespiratoria, lo que significa subir cuestas mejor, cansarte menos, recuperar antes y tener un cuerpo que responde mejor en tu día a día.

El caso de éxito de la semana.

Javier, Ingeniero Industrial de 57 años, emprendedor y una persona muy ocupada, que debe viajar bastante por su trabajo y ha tenido semanas muy complicadas.

Empezamos juntos en marzo. 3 meses después no sólo ha perdido 12Kg, sino que además se siente mejor y con más energía física y mental que nunca.

Y sólo estamos empezando, ahora toca darle caña a la recomposición corporal.

Pero va en muy buen camino.

¡Increible trabajo Javier!

Y es que lo repito muchas veces.

Y lo seguiré reptiendo.

Para cambar tu estilo de vida por uno más saludable, no necesitas pasar de 0 a 100 en tres días.

No necesitas hacer cambios drásticos que te amarguen la vida.

Necesitas un plan real, para tu vida real.

Que se adapte a ti y no tu a el.

Si te interesa mejorar tu vitalidad, hábitos, energía, perder peso y mejorar tu estilo de vida, respóndeme con la palabra SALUD a este correo y vemos tu caso con toda confianza.

Y hasta aquí por hoy,… nos leemos de nuevo el domingo.

Un abrazo.

Hugo.

Referencias:

Marjot T, Smith K, Westcott F, et al. Human MASLD is a diurnal disease driven by multisystem insulin resistance and reduced insulin availability at night. Cell Metabolism. 2026;38(3):474-492.e6. DOI: 10.1016/j.cmet.2025.12.004

Tryfonos A, Pedrelli M, Parini P, Jansson E, Aasa U, Tietge UJF, Westerståhl M. Aerobic capacity at age 34 predicts arterial stiffness in age 63, independent of classical and advanced lipid-related cardiovascular risk factors: a longitudinal cohort study. 2026.

Han M, Yun J, Kuk JL, Lee S. Effect of brief intense stair climbing on cardiorespiratory fitness and metabolic risk factors in inactive young men with obesity: a randomized controlled trial. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. 2025;35(7):103902. DOI: 10.1016/j.numecd.2025.103902