El mejor momento del día para comer si quieres quemar grasa y vivir más, el truco de 20 minutos para mejorar tu cerebro (especial perezosos) y el mejor suplemento para combatir el estrés.

In partnership with

Si hay una pregunta que me han repetido con el paso de los años es esta:

Una y otra vez y de forma insistente. Y lo entiendo, porque se ha hablado muchísimo en un sentido y en otro de este tema.

Yo te voy a decir la verdad e independientemente de lo que te contaré despues, ahora he de ser sincero contigo.

A mi me cuesta mucho poder cenar temprano. Trabajo, horarios, obligaciones familiares,…

Hacen que cene muy tarde respecto a la hora que me acuesto. Aunque no me guste es así.

Supongo que como también te pasará a ti (o no), la vida de hoy no, nos lo pone nada fácil en ese sentido.

Pero también es verdad que trato de minimizar estos efectos (y la verdad es que lo consigo) con rutinas disciplinadas (como entrenar cada día a las 06:15h en casa), comer mejor que nunca en mi vida y otra serie de hábitos de los que he otras veces hemos hablado (sol, hidratación, rutina de sueño, etc.)

Y la verdad que todo eso consigue que a pesar de faltarme poco para el medio siglo, esté en el mejor estado de mi vida a todos los niveles.

Así que todo tiene su importancia, pero como siempre digo, hay que tener en cuenta las circunstancias personales de cada uno.

Y dicho esto, vamos con las tres píldoras de hoy.

LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES:

1. El mejor momento para comer si quieres quemar grasa y vivir más.

Tu cuerpo tiene un reloj interno que decide si lo que comes lo va a quemar como energía o a almacenar como grasa.

El problema es que la mayoría de la gente pelea contra ese reloj cada noche.

Un estudio lo demostró claramente:

Cuando los participantes comieron las mismas calorías en distintos horarios, los resultados fueron radicalmente diferentes.

Desayuno grande + nada de picoteo nocturno → quemaron mucha más grasa mientras dormían.

Las mismas calorías como snacks de medianoche → el cuerpo tendía a almacenarlas.

La razón es que tu metabolismo no es constante: funciona por horarios.

Por la mañana está preparado para procesar nutrientes y quemar grasa.

Por la noche cambia a modo almacenamiento, sin importar qué o cuánto comas.

Otros estudios confirman que las personas que siguen patrones de alimentación acordes a su ritmo circadiano muestran:

Mejor salud metabólica.

Menor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades asociadas a la edad.

¿Qué hacer en la práctica?

• Haz de tu desayuno tu comida más importante (con comida de verdad, no dulces y tostadas con mermelada).

• Reduce progresivamente las porciones durante el día.

• Y que predominen las proteínas en cada una de tus comidas.

Y evita comer al menos 2-3 horas antes de dormir.

Hazlo durante dos semanas y notarás la diferencia en tu hambre y en la calidad de tu sueño.

2. El truco (especial perezosos) de 20 minutos para un cerebro más grande.

A medida que envejecemos, nuestro cerebro empieza a atrofiarse.

Las neuronas mueren, las conexiones entre ellas se debilitan y el volumen cerebral total disminuye.

¿La buena noticia?

Hay una forma sencilla de frenar esa pérdida y proteger nuestra mente de enfermedades.

Se llama echarse una siesta de 20 minutos.

La siesta es algo muy español de toda la vida.

Pero…

Investigadores de la University College London analizaron datos de 378.932 participantes del Biobanco del Reino Unido, usando herramientas genéticas avanzadas para rastrear el volumen cerebral.

Descubrieron que quienes dormían siestas regulares tenían cerebros biológicamente más jóvenes entre 2,6 y 6,5 años en comparación con los que no lo hacían.

Lo más importante: las siestas ayudaron a evitar la reducción del cerebro asociada a la edad.

Así que, si necesitabas una excusa para dormirte un rato por la tarde… la ciencia acaba de darte una muy buena :)

3. El mejor suplemento para combatir el estrés.

Si lidias con el estrés cada día y de forma regular en tu vida, esto te interesa:

Científicos revisaron 12 estudios diferentes con un total de 1.002 personas entre 25 y 48 años y…

Encontraron que tomar suplementos de Ashwagandha redujo significativamente tanto la ansiedad como el estrés en comparación con un placebo (píldora falsa).

El estudio también mostró que las dosis tenían efectos distintos:

• Para la ansiedad, dosis de hasta 12.000 mg al día resultaron útiles.

• Para el estrés, lo mejor fueron dosis de 300–600 mg al día.

Ahora bien, hay q ser cautos:

Los investigadores señalaron que la evidencia aún no es lo bastante sólida y que se necesitan más estudios de alta calidad para confirmar cómo de efectiva es la Ashwagandha en ansiedad y estrés.

Como con todo, recuerda que los suplementos pueden ayudarte mucho… pero siempre deben apoyarse sobre una base de buenos hábitos de vida.

Y hasta esto es todo por hoy. Acuérdate de responderme si tienes alguna duda o algo que quieras preguntarme, ya sabes que leo cada correo que me enviáis.

Y como siempre nos leemos de nuevo el próximo domingo, pero antes… 👇🏼

Receive Honest News Today

Join over 4 million Americans who start their day with 1440 – your daily digest for unbiased, fact-centric news. From politics to sports, we cover it all by analyzing over 100 sources. Our concise, 5-minute read lands in your inbox each morning at no cost. Experience news without the noise; let 1440 help you make up your own mind. Sign up now and invite your friends and family to be part of the informed.

Sign up today!