El mejor entrenamiento para gente muy ocupada, la forma mas barata de eliminar tu dolor de espalda y los secretos de longevidad de un campeón de remo de 93 años.

Bueno pues ya estamos en septiembre.

Mes temido para muchos y amado para otros.

En mi opinión tiene su parte buena y su parte mala.

Pero si te soy sincero, de pequeño adoraba el verano. Sin duda. Lo adoraba.

Pero ahora, no.

Yo vivo junto al mar y la paz y la tranquilidad que hay aquí desde ya, no tiene nada que ver con el bullicio de los meses de julio y agosto.

Por otra parte, tampoco soy amigo ya del calor sofocante. Prefiero pasear por la playa el resto del año, con otras temperaturas y con la arena desierta.

Y además, con la bajada de temperaturas (aquí el invierno no es muy frío, la verdad), en breve empezará la temporada de poder ir a la sierra a practicar una de mis pasiones, el senderismo y montañismo.

Así que sí… cada vez soy más de invierno, por lo que septiembre para mi, no es motivo de depresión.

Dicho esto vamos con las píldoras de hoy.

LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES.

1. El mejor entrenamiento para gente muy ocupada.

Si apenas tienes tiempo para entrenar, la clave no es buscar rutinas complicadas ni máquinas milagro.

La ciencia del ejercicio lo deja claro: puedes obtener resultados espectaculares en poco tiempo si eliges bien la estrategia.

La más efectiva: superseries de ejercicios compuestos.

De hecho, es parte del mismo método que uso con mis clientes que están en esa situación (falta de tiempo).

¿Y en qué consiste esto?

Se trata de hacer un ejercicio y sin descansar, enlazar otro que “no compita” con el primero (por ejemplo, uno de tren inferior + uno de tren superior).

Después descansas y repites.

Ejemplo de rutina rápida en superseries (3 bloques, 3 rondas cada uno):

Bloque 1: Sentadillas x 8 repeticiones + Flexiones x 10 y descansa 2 min.

Bloque 2: Zancadas caminando o en el sitio x 10 por pierna + Dominadas (o jalón) x 8 y descansa 2 min.

Bloque 3: Peso muerto con mancuernas x 8 + Press militar con mancuernas x 10 y descansa 2 min.

Con estos 3 bloques entrenas todo el cuerpo en solo 30–40 minutos:

• Piernas y glúteos (sentadillas + zancadas + peso muerto).

• Pecho, espalda y hombros (flexiones, dominadas, press militar).

• Brazos de forma funcional con estos ejercicios.

• Core trabajando en todos los movimientos.

Así en 30–40 minutos tienes un entrenamiento completo de cuerpo entero que:

• Te hace más fuerte.

• Construye músculo.

• Quema calorías.

• Te ahorra mucho tiempo.

Ideal para gente muy ocupada que no puede dedicar horas a entrenar, pero que quiere resultados reales.

2. La forma mas barata de eliminar tu dolor de espalda.

Está claro: el dolor de espalda es una mierda.
Yo también he tenido que lidiar con él y es de las cosas más incapacitantes que me ha tocado pasar.

¿La solución?
No está en un aparato carísimo ni en una pastilla mágica.

Es tan simple como poner un pie delante del otro.
En otras palabras: caminar.

Un estudio reciente encontró que caminar más de 130 minutos por semana lleva a:

• 46% menos recurrencia del dolor.

• 28% menos limitaciones en la actividad.

• 43% menos consultas médicas.

Caminar es, literalmente, uno de los ejercicios más infravalorados del planeta.

• Primero: no cuesta nada. No necesitas gimnasio ni clases de yoga caras.

• Segundo: puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Yo puse una cinta bajo mi escritorio. Incluso podrías dar vueltas por tu salón si quisieras.

• Y por último: mejora el flujo sanguíneo y libera líquido sinovial en tus articulaciones, lo que las lubrica. Además, es de lo mejor que puedes hacer por tu salud mental.

Así que… ¿a qué esperas?
Ponte las zapatillas y empieza a caminar.

3. Los secretos de longevidad de un campeón de remo de 93 años.

Richard Morgan fue sedentario hasta los 72 años, cuando su hijo lo convenció de empezar a remar.
Desde entonces ha batido varios récords mundiales y los científicos han comprobado que tiene mejores niveles de condición física que la mayoría de los hombres de 40 años.

Estas son 5 lecciones de longevidad que podemos aprender de Richard:

1. La constancia es la clave: cada día dedica 40 minutos a su rutina, sin fallar. Lo mismo con su dieta.

2. Grasa corporal saludable: con 1,60 m y 59 kg, mantiene un nivel de grasa del 15,4%. Muy bajo para su edad.

3. Más en forma que a los 40: su capacidad pulmonar, VO2 máx y frecuencia cardíaca máxima son comparables (o mejores) que la de alguien 50 años más joven.

4. Su programa de entrenamiento: rema 20 millas a la semana (70% baja intensidad, 20% moderada, 10% alta) + 2-3 sesiones de fuerza con zancadas, curls y remos al fallo.

5. Su nutrición: dieta basada en comida real, casi nada de ultraprocesados, un batido de proteínas post-entreno y unos 110 g de proteína diarios (~1,8 g/kg).

La gran lección de Richard: nunca es tarde para empezar.
Él comenzó a los 72 y hoy, a los 93, es uno de los hombres más en forma del planeta.

El mejor momento para empezar fue ayer.
El segundo mejor momento es hoy.

Y hasta aquí por hoy. Nos leemos el próximo domingo.

Te dejo con algo que si quieres empezar a ponerte en forma te puede venir bien 👇🏼

Un abrazo.

Hugo.

NOgymNOlimits.