Por qué tu velocidad al caminar importa más de lo que piensas, el ingrediente clave para vivir más y la amnesia alimentaria que te hace comer sin control.

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Ahora llega una época muy buena.

Buena para hacer balance.

Buena para pensar en objetivos.

Buena para centrarte e ir a por ellos.

¿Por qué?

Sencillo. Ya ha pasado el verano. Ha vuelto la rutina.

Los niños en el cole,… si los tienes. El síndrome post vacacional,… ya es historia.

Los días empiezan a ser más cortos y poco a poco irá llegando el fresquito.

Sigo.

¿No te parece que es el mejor momento para pensar…?

¿Y si este año no espero a después de navidad?

¿Y si aprovecho por una vez el tiempo que queda de aquí a final de año?

¿Y si…. empiezo a mejorar mis hábitos de una vez por todas y para siempre?

No sé cómo lo ves.

A mi me gusta esta época del año y lo que viene en breve también. El “frío”. Y lo pongo entrecomillado, porque aquí frío frío, lo que se dice frío, no hace demasiado.

Pero creo son unos meses más “hogareños” y que ofrecen siempre una gran oportunidad para dedicarte a ti mismo y mejorar tu vida en todo los aspectos.

Y no hay nada como anticiparse al próximo año para ir por delante. Muchos de mis clientes, así me lo dicen. Que se alegran de no haber esperado a “después de año nuevo” para hacer promesas vacías un año más.

Y de haber tomado las riendas de su vida… pero de verdad.

Bueno,… y dicho esto vamos con las píldoras de hoy:

LAS 3 PÍLDORAS DEL MIÉRCOLES.

Píldora 💊 1: Por qué tu velocidad al caminar importa más de lo que piensas.

Todo el mundo se obsesiona con el número de pasos diarios.
Pero lo que marca la diferencia no es solo cuánto caminas, sino a qué ritmo lo haces.

Un estudio con más de 500.000 adultos analizó la relación entre la velocidad al caminar y el riesgo de diabetes tipo 2.
Los resultados fueron claros:

• Los que caminaban despacio (menos de 3 km/h) tenían el mayor riesgo.

• Los que caminaban a ritmo moderado (3–5 km/h) lo reducían un 15%.

• Y los que caminaban a paso rápido (6–7 km/h o más) lo reducían hasta un 39%.

¿La razón?
Caminar más rápido mejora la sensibilidad a la insulina, el uso de glucosa por el músculo y la salud cardiovascular.
Es decir: ayuda a tu cuerpo a procesar mejor la energía.

Y lo más interesante:
El efecto fue independiente del tiempo de caminata.
La misma caminata de 20 minutos puede ser el doble de efectiva si aumentas el ritmo.

Empieza por un ritmo conversacional (donde puedes hablar sin jadear), y poco a poco busca ese punto en el que notas que respiras más fuerte pero aún puedes mantener una frase.

No hace falta caminar más.
Solo hay que caminar con más intención.

Píldora 💊 2: El ingrediente clave para vivir más.

El secreto para vivir más tiempo no está en suplementos caros ni en fórmulas milagrosas.
Está en tu plato.

El verdadero “cóctel de longevidad” son los alimentos ricos en polifenoles.
Frutas, verduras, legumbres y hierbas cargadas de compuestos como quercetina, resveratrol o ácido clorogénico.

Estos compuestos vegetales actúan como guardianes celulares que atacan los mecanismos básicos del envejecimiento:

• Reducen el estrés oxidativo que daña el ADN.

• Frenan la senescencia celular (cuando una célula “muerta en vida” sigue liberando inflamación).

• Disminuyen la inflamación crónica que acelera el envejecimiento.

Pero lo más interesante es su efecto hormético: pequeñas dosis de estos compuestos provocan un leve estrés que hace a tus células más fuertes y resistentes.
Es como un entrenamiento de fuerza, pero para tu biología interna.

Aún no se sabe cuál es la dosis perfecta ni cuánto influye en cada persona, pero la dirección es clara:
Cuantos más colores haya en tu plato, más polifenoles estás metiendo en tu cuerpo.

Frutos rojos, hojas verdes, legumbres, hierbas, especias…
Más color, más vida.

Píldora 💊 3: La amnesia alimentaria que te hace comer más.

Controlar el hambre es el mayor reto de casi todo el mundo que intenta perder peso.
Y hay un motivo por el que parece que nos pasa a todos.

Un metaanálisis reciente encontró que ver la tele mientras comes puede aumentar la ingesta calórica entre un 10 % y un 25 %.
Y no solo en el momento: el efecto continúa después.

El estudio analizó a personas de distintas edades y contextos y vio el mismo patrón:
cuando comemos distraídos, comemos más.
Más calorías, más cantidad, menos control.

La razón es doble:

• Por un lado, la tele roba atención y nos hace comer sin darnos cuenta.

• Por otro, reduce la memoria de lo que comimos, y eso hace que más tarde volvamos a tener hambre.

A esto los investigadores lo llaman “amnesia alimentaria”: no recuerdas lo que comiste, así que tu cerebro piensa que sigues con hambre.

La solución es simple, pero poderosa:

• Come sin pantallas.

• Mastica despacio.

• Y presta atención a lo que tienes delante.

Comer sin distracciones no es una moda mindful.
Es una forma real de recuperar el control sobre tu hambre… y sobre tus resultados.

Y hasta aquí por hoy. Nos leemos de nuevo el domingo, pero antes 👇🏻

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Un abrazo.

Hugo.