Combina esto con entrenamiento para acelerar la pérdida de grasa, gastar más en alimentos no implica comer mejor y el hábito de 5 minutos de antes de dormir que te ayuda a quedarte dormido hasta 15 veces más rápido.

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No sé si a ti te pasa como a mi o no.

Pero el tiempo literalmente me vuela.

Ya estamos a poco más de una semana para noviembre.

Empieza la recta final hacia navidades y final de año.

Dicen que es por la edad, que cuanto mayor te haces, más rápido pasa el tiempo.

Y puede que sea cierto o no, pero si hay algo que tengo claro hoy en día, es que intento aprovechar cada segundo, minuto, hora y día de mi vida.

Con todas las obligaciones y el ruido del día a día, a veces se nos olvida.

Y damos por sentadas y seguras, cosas que no deberíamos dar por sentadas.

Cosas como la salud, a nuestras parejas, o seres queridos.

Porque la vida es breve y nunca se sabe lo que nos espera a la vuelta de la esquina.

Por eso mi reflexión de hoy tan sólo es:

Agradece más. Agradece la vida. Agradece despertarte cada día y que tus seres queridos también se hayan despertado.

Agradece que tienes un techo y comida en tu plato.

Agradecer más, cambiará nuestra vida hacia mejor. Es un hecho.

Y dicho esto vamos con las píldoras de hoy.

LAS 3 PÍLDORAS DEL MIÉRCOLES.

Píldora 💊 1: Combina esto con entrenamiento para acelerar la pérdida de grasa.

Hace tiempo que vengo diciendo que comer dentro de una ventana de tiempo concreta, sin estar picando todo el día, o haciendo 5-6 comidas, cambia por completo cómo tu cuerpo usa la energía.

Pues bien, acaba de salir un metaanálisis enorme que podría confirma justo eso: el ayuno intermitente combinado con ejercicio funciona y muy bien.

Su conclusión es: La alimentación con restricción horaria (TRE) combinada con ejercicio puede reducir la masa grasa en comparación con un grupo control con ventana de alimentación libre y ejercicio equivalente, mientras preserva la masa libre de grasa.
Sin embargo, se necesitan más estudios.

El estudio analizó a adultos sanos que siguieron entrenando igual, pero concentraron toda su comida en unas 8 horas diarias.
No cambiaron qué comían, solo cuándo.

Los resultados fueron claros:

• Pérdida significativa de grasa corporal.

• Ninguna pérdida de masa muscular.

• Cero bajón de fuerza o rendimiento.

Tiene sentido.
Tu cuerpo no está hecho para estar procesando comida 16 horas seguidas.
Cuando le das un descanso largo, mejora la sensibilidad a la insulina, se regula el apetito y el metabolismo entra en modo reparación y quema.

Y si lo combinas con entrenamiento de fuerza, el efecto se amplifica.
No hace falta complicarse: entrena, come dentro de un horario razonable y deja que tu cuerpo trabaje.

💡 Ejemplo sencillo: come entre las 10:00 y las 18:00 (ajústalo a tu vida) y céntrate en calidad, no en cantidad.

Referencia:
Hays H.M., Sefidmooye Azar P., Kang M., Tinsley G.M., Wijayatunga N.N.
Effects of time-restricted eating with exercise on body composition in adults: a systematic review and meta-analysis.
International Journal of Obesity, 49:755–765 (2025).

Píldora 💊 2:  ¿Los alimentos orgánicos son realmente más nutritivos?

Mucha gente compra productos orgánicos pensando que son más sanos o más nutritivos.
Pero los datos no lo confirman.

Una revisión masiva —147 artículos y 656 comparaciones— encontró que los alimentos orgánicos y los convencionales tienen prácticamente los mismos niveles de proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

Incluso la leche: el contenido en grasa y proteína es similar, aunque en algunos casos la orgánica tiene algo más de omega-3.
Pero en conjunto, no hay diferencia significativa en nutrientes.

🥦 Y ojo con otro mito:
“Orgánico” no significa “sin pesticidas”.
Simplemente usa tipos distintos, todos dentro de los límites seguros marcados por las agencias reguladoras.

Así que si eliges productos orgánicos por sostenibilidad, bienestar animal o sabor, perfecto.
Pero que no te vendan que comer saludable depende de gastarte más dinero.
Comer bien no requiere comprar orgánico.

Referencia:
Smith-Spangler C et al., Annals of Internal Medicine (2012). Are Organic Foods Safer or Healthier Than Conventional Alternatives? A Systematic Review.

Píldora 💊 3: El hábito de 5 minutos que te ayuda a dormir antes.

¿Te pasa que apagas la luz y tu cabeza empieza con la lista de todo lo que no hiciste hoy?

Pues hay una forma probada de apagar ese ruido mental:
escribir tu lista de tareas para mañana antes de dormir.

Un estudio en laboratorio del sueño demostró que dedicar solo 5 minutos a anotar lo que harás mañana puede ayudarte a dormir hasta 15 minutos más rápido.
Y cuanto más detallada sea la lista, mejor funciona.

¿Por qué?
Porque al escribirlo, tu cerebro “descarga” las tareas pendientes.
Deja de repasar lo que falta y se da permiso para descansar.
Lo llaman cognitive offloading, pero básicamente es darle un respiro a tu mente.

💤 Cómo hacerlo:

• Justo antes de meterte en la cama, coge papel y boli (sin móvil).

• Dedica 5 minutos a escribir las tareas concretas de mañana:
  “Enviar el informe”, “hacer compra”, “pagar la luz”.

• Cierra la libreta y déjala a la vista.
  Ya está. Tu cabeza sabe que no tiene que recordarlo por la noche.

No escribas sobre lo que ya hiciste, ni sobre tus problemas.
Solo lo que harás mañana.
Y luego, duerme tranquilo sabiendo que ya está fuera de tu cabeza.

Referencia:
Scullin MK et al., Journal of Experimental Psychology: General (2018). The effects of bedtime writing on sleep onset latency: Behavioral evidence for cognitive offloading.

Una cosa importante: me gustaría saber qué tipo de píldoras te gustan más, o si tienes algún tema que te gustaría que tocara en los emails. No te cortes, porque me gusta recibir vuestros correos y agradezco cada uno de ellos. Me interesan de verdad.

Y hasta aquí por hoy, pero nos leemos de nuevo este domingo, no te lo pierdas porque va a estar bien. Y antes de irme… 👇🏼

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Un abrazo.

Hugo.