El eclipse de hoy y la edad que esconden tus ojos, tres semanas en cama les pesaron más que treinta años y mi tercer ayuno de sardinas en seis meses.

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…

Hoy todo el mundo habla del eclipse de esta tarde noche.

Por unos momentos el sol se vuelve protagonista, aunque para mi, la verdad, es el actor principal todos los días.

Me encanta pasear al sol, ya sea por el campo o la playa. Los hábitos lo son todo.

Y hoy te traigo historias con algo en común: el cuerpo acaba reflejando lo que hacemos con él.

Vamos con las tres píldoras.

Píldora 💊 1 - El eclipse de hoy y la edad que esconden tus ojos.

Esta tarde millones de personas mirarán al cielo para contemplar el primer eclipse total visible desde la Península Ibérica en más de un siglo.

Pero tus ojos también cuentan una historia cuando miramos hacia dentro.

Un grupo de investigadores utilizó inteligencia artificial para estimar la “edad retinal” a partir de imágenes del fondo del ojo. Después siguieron a 35.913 personas durante unos 11 años.

Por cada año que la retina aparentaba tener de más respecto a la edad cronológica, el riesgo relativo de mortalidad aumentaba aproximadamente un 2%.

La retina contiene información vascular y neurológica, y puede convertirse en una ventana hacia el envejecimiento del organismo. Hablamos de una asociación observacional, no de una predicción individual.

Y esta tarde, si vas a observar el eclipse, utiliza gafas específicas en perfecto estado. Las gafas de sol habituales no protegen la retina.

Píldora 💊 2 - Tres semanas en cama les pesaron más que treinta años.

Dallas, 1966.

Cinco jóvenes sanos permanecieron tres semanas en reposo absoluto. Ni siquiera podían levantarse para ir al baño.

Al terminar, su VO₂ máx había caído alrededor de un 27%.

Treinta años después los reunieron de nuevo. Su capacidad aeróbica era aproximadamente un 11% menor que al inicio del experimento.

Es decir, tres semanas de inactividad les hicieron perder más capacidad cardiovascular que tres décadas de envejecimiento.

Eran solo cinco hombres y se trata de un estudio histórico. Aun así, deja una imagen difícil de olvidar: el deterioro se acelera cuando el cuerpo deja de recibir estímulos.

Píldora 💊 3 - Mi tercer ayuno de sardinas en seis meses.

Hoy termino mi tercer ayuno de sardinas de tres días en los últimos seis meses.

Ayer hice una sola comida, bastante tarde, después de una ruta al amanecer, trabajar y entrenar: un buen plato de sardinas.

Después caminé por la playa y terminé el día sin cenar.

Esta mañana, a las 7:05am, medí:

• Glucosa en ayunas: 81 mg/dL

• Cetonas: 0,7 mmol/L

• GKI: 6,4

Es una fotografía puntual tras dos días del protocolo. La anoto junto a mi energía, hambre, descanso, entrenamiento y sensaciones, pero en tan sólo dos días los valores han mejorado muchísimo

Durante estos días busco sencillez: sardinas, proteína de calidad, omega-3 EPA y DHA, vitamina B12, vitamina D y selenio.

Hoy es el último día y mañana vuelvo a mi alimentación habitual.

Pero antes te aclaro.

Este protocolo tiene sentido para mí porque conozco mi contexto, llevo tiempo observando cómo respondo y sé cuándo empezar y cuándo terminar.

Con la salud ocurre lo mismo.

Una estrategia funciona de verdad cuando encaja con tu edad, tu estado físico, tus horarios, tu alimentación y el punto desde el que partes.

Eso es precisamente lo que trabajo en mi acompañamiento individual: analizar tu situación y construir una estructura clara de entrenamiento, alimentación y hábitos que puedas aplicar en tu vida real.

Si tienes más de 40 años y quieres mejorar tu salud, perder grasa y recuperar fuerza con un plan hecho para ti, responde a este correo con la palabra SALUD y te cuento cómo lo hacemos.

Un abrazo,

Hugo | NOgymNOlimits

Ciencia para tu salud en cada email.

Referencias.

1. Zhu Z, Shi D, Wang Y, et al. British Journal of Ophthalmology. 2023;107:547–554. DOI: 10.1136/bjophthalmol-2021-319807.

2. McGuire DK, Levine BD, Williamson JW, et al. Circulation. 2001;104:1350–1357. DOI: 10.1161/CIRC.104.12.1350.

3. Instituto Geográfico Nacional. Eclipse total de Sol del 12 de agosto de 2026.