El mejor deporte para vivir más, cuánta proteína puede absorber tu cuerpo en una sola comida y los peligros de la falta de vitamina D.

Supongo que te suena eso de los veranos interminables de cuando éramos críos, ¿verdad?

Llegaba final de junio, acababa el colegio y el tiempo parecía detenerse hasta mitad de septiembre que volvían las clases.

Qué maravilla, por Dios. Era como si un día durara 365 veces lo que dura uno de hoy en día. ¿Sí o no?

Tenías tiempo para todo. Para absolutamente todo.

Estoy seguro de que os vienen a la centenares de recuerdos de aquellos veranos infinitos.

Cuando yo era niño y más tarde adolescente, me pasaba los veranos haciendo deporte. Bueno y más cosas… juegos de ordenador (mi querido Spectrum) y máquinas recreativas de los 80s, Scalextric y mil y una historias más…

Pero deporte hacía mucho. A veces en la calle con dos piedras o dos mochilas como porterías y otras en pistas de donde vivía. Si pasaba un coche se quitaban y luego las volvíamos a poner.

Fútbol, baloncesto, natación, tenis, ping pong,… no paraba. Eran otros tiempos y otra edad y el tiempo libre parecía no tener fin.

Supongo que te suena eso de los veranos interminables de cuando éramos críos.

Quien los pillara de nuevo eh….

Pero bueno, dirás… "por qué me cuenta todo esto a mi este tío ahora?”

Pues muy fácil, hoy en las 3 píldoras de los miércoles verás porqué.

Vamos allá.

1. El mejor deporte para vivir más.

Hoy en día no tengo todo ese tiempo que tenía cuando era crío para hacer deporte y mi ejercicio se basa más en entrenamiento de fuerza, caminar y hacer sprints.

Pero hacer deporte también es importante, ya que puede ampliar tu esperanza de vida.

Un estudio de 25 años llamado “Copenhagen City Heart Study” hizo seguimiento a más de 8500 personas y reveló algo potente:

Los deportes que más años suman a tu esperanza de vida son:

• 🤸 Calistenia: +3,1 años

• 🏃‍♂️ Correr: +3,2 años

• 🏊‍♂️ Natación: +3,4 años

• 🚴‍♂️ Ciclismo: +3,7 años

• ⚽ Fútbol: +4,7 años

• 🏸 Bádminton: +6,2 años

• 🎾 Tenis: +9,7 años

¿Ves algo en común? Las raquetas dominan.

Y no es casualidad:

• Son cardio de zona 2: justo la intensidad que más se asocia con longevidad, algo en lo que siempre insisto mucho.

• Reducen el estrés: cuando juegas, no piensas en trabajo ni preocupaciones. Estás presente.

• Mejoran tu coordinación mano-ojo: y eso protege también tu salud mental.

• Son deportes sociales: los juegas con gente, haces comunidad, y eso alarga la vida.

Suma todo esto y tienes una receta brutal para vivir más y mejor.

Yo he jugado mucho al tenis, al ping pong y al padel y no sé a ti, pero esto me da ganas de ir a por una de mis raquetas.

2. ¿Cuánta proteína puede absorber tu cuerpo en una sola comida?

Vamos con una de las “reglas” más repetidas en el fitness… que no se sostiene del todo:

Se dice que tu cuerpo solo puede absorber entre 20 y 30 gramos de proteína por comida.

Pero ya te adelanto que esto no es del todo cierto.

Lo he dudado siempre, tanto por mi propia experiencia como por los datos de mis clientes.

Muchos de ellos consumen 50, 60 o incluso 75g de proteína en una sola comida, y aún así ganan masa muscular magra de forma constante.

Y ahora la ciencia empieza a respaldarlo.

Un estudio reciente analizó diferentes cantidades de proteína láctea post-entreno (0g, 25g y 100g) en adultos jóvenes, durante 12 horas.

Los resultados cuestionan la idea de que solo se puede utilizar una pequeña cantidad de proteína por toma. Parece que el cuerpo puede procesar mucho más de lo que se creía, especialmente si entrenas y distribuyes bien tus comidas.

Como siempre, el contexto importa más que el número mágico.

La próxima vez que escuches que solo puedes asimilar 30g por comida… ya sabes qué responder.

3. Síntomas de déficit de vitamina D.

Como ya sabrás, la vitamina D es clave para tu bienestar físico y mental. Si no tienes suficiente, tu energía, tu claridad mental y tu estado de ánimo lo notan.

¿Tienes alguno de estos síntomas? Podría ser por falta de vitamina D:

• Fatiga.

• Mal sueño.

• Dolor o debilidad ósea.

• Depresión o tristeza sin motivo claro.

• Caída del pelo.

• Pérdida de fuerza muscular.

• Falta de apetito.

• Te resfrías o enfermas más fácilmente.

• Piel más pálida de lo normal.

Si vives en una zona con poca exposición solar, mucho ojo.

Y sí, incluso con nubes, salir al aire libre ya suma. La mejor forma de obtener vitamina D sigue siendo el sol.

¿No puedes exponerte? Suplementa.
Yo uso un suplemento de vitamina D y lo combino con magnesio L-treonato, que mejora su absorción (especialmente si tienes déficit).

Y lo más importante: hazte una analítica para saber exactamente cómo estás.

Dormir, rendir, tener buen humor… todo empieza por ahí.

Aquí tienes una relación entre años y vitamina D:

Y ahora sí me despido hasta el domingo.

¡Sigue fuerte! 💪🏻

Hugo

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