El alimento que reduce el riesgo de Alzheimer, el secreto japonés para duplicar los beneficios de caminar y come esta fruta para mejorar tu salud intestinal.

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Cada vez estoy más contento con este nuevo formato de miércoles.

Y sobre todo porque muchos me habéis respondido los correos (cosa que aprecio muchísimo y me gustaría que todos hicierais para poder conocernos mejor) contándome que os parece muy interesante.

Pero antes de seguir hay algo que te quiero decir 👇🏼

Dicho esto y como te iba contando, estas píldoras no son teorías de libro ni consejos vacíos.

Son ideas prácticas, estudios recientes y hábitos que puedes aplicar desde hoy mismo para mejorar tu salud, tu energía y tu cuerpo.

Cada semana intento traerte lo que yo también estoy leyendo, probando o viviendo en primera persona.

Porque al final, de eso se trata: de aprender juntos, de forma continua, y de encontrar esas pequeñas cosas que, sumadas día tras día, acaban marcando la diferencia.

Así que vamos con ellas ya.

LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES:

1. Come este alimento para reducir tu riesgo de Alzheimer.

Por desgracia desde hace un tiempo, me toca lidiar cada día (por tema familiar) con esta terrible enfermedad, Alzheimer (y también demencia).

Como sabes, el Alzheimer es una de las enfermedades más duras y devastadoras que existen. Destruye la memoria, la cognición y hasta la personalidad, haciendo sufrir tanto a pacientes como a familias.

Pero hay una buena noticia.

Un estudio con 1.024 adultos mayores (edad media: 81 años) encontró que quienes comían huevos más de una vez por semana tenían un 47% menos de riesgo de Alzheimer y demencia.

Las autopsias cerebrales de 578 participantes confirmaron menos casos de Alzheimer en quienes consumían huevos, gracias a su contenido en colina.

Los huevos son como un multivitamínico natural: más allá de ser ricos en proteína y sabrosos, podrían proteger tu cerebro a medida que envejeces.

Eso sí: recuerda que esto es solo un estudio observacional. Habla de correlación, no de causalidad.

Aun así, cuando se trata de salud cerebral… cada pequeña ventaja cuenta.

2. El secreto japonés para duplicar los beneficios de caminar.

Si me imaginas con 100 años, probablemente me verás haciendo esto: IWT.

Como sabes ya sabes, me encanta caminar y siempre lo recomiendo. En un correo de la pasada semana hablábamos de los beneficios del cardio en Zona 2.

Pero hoy hay algo que quiero compartir contigo y se trata de una técnica secreta que tienen los japoneses y que multiplica los beneficios de una caminata normal.

Se llama Interval Walking Training (IWT).

La idea es simple: alternas tres minutos de caminar lento con tres minutos de caminar rápido, durante un total de 30 minutos.

Los resultados son impresionantes:

• Reduce la presión arterial.

• Disminuye la depresión.

• Rebaja el riesgo de ictus hasta en un 40%.

Además, mejora la fuerza muscular, refuerza el sistema inmune y aumenta la calidad del sueño.

¿Por qué funciona mejor que caminar normal?

1. Mejora la condición física: al alternar ritmos, tu cuerpo aprovecha mejor el oxígeno y aumenta tu capacidad aeróbica más rápido.

2. Beneficio metabólico: incrementa la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, útil para controlar el azúcar en sangre.

3. Mayor gasto calórico: como ocurre con el HIIT, genera un efecto “afterburn”, quemando más calorías después del ejercicio.

¿Quieres llevar tus caminatas al siguiente nivel?

Prueba el IWT. Puede que te sorprenda lo que consigues.

3. La fruta que mejora tu salud intestinal.

Hay algo que me encanta y que como muchísimo hoy en día, porque sus beneficios son múltiples. Tanto es así que tengo uno plantado en la parte de fuera de mi casa, aunque aún no está crecido.

Pero a lo que iba en este caso…

Tu salud intestinal es una de las herramientas más infravaloradas para vivir una vida saludable.

Por eso, unos investigadores quisieron ver qué pasa cuando añades un aguacate a tu dieta diaria.

Dividieron a 1.008 personas con sobrepeso abdominal en dos grupos: uno comía un aguacate al día y el otro no.

¿El resultado? Tras 4 semanas, el grupo del aguacate mostró una mayor diversidad del microbioma intestinal, y ese efecto se mantuvo durante las 26 semanas que duró el estudio.

El efecto fue todavía más fuerte en personas que normalmente no llevaban una dieta muy saludable.

Además, aumentó la presencia de bacterias beneficiosas, como la Faecalibacterium prausnitzii, que tiene efectos metabólicos y antiinflamatorios.

El aguacate puede ser el mejor amigo de tu intestino. Así que otra razón más para comerlos.

¡Nos vemos en la frutería!… o si tengo suerte, quizá sólo tenga que recogerlos de fuera ;)

Y hasta aquí por hoy, pero antes de irme 👇🏼

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Hugo

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