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Creatina: lo que nadie te contó.
Hola,
Hace dos décadas, la creatina era casi un tabú.
Se decía que dañaba los riñones, que provocaba calvicie y que era “solo para culturistas”.
Hoy sabemos que nada de eso es cierto.
Y, sin embargo, sigue siendo el suplemento más malentendido.
Quiero contarte por qué.
El origen del mito.
Durante años, la creatina fue víctima de rumores y miedo.
Los esteroides estaban en todas las portadas, y mucha gente la metió en el mismo saco.
Pero la realidad es otra:
La creatina no es un esteroide.
Es un compuesto que tu cuerpo fabrica todos los días.
Lo produces en hígado, riñones y páncreas a partir de tres aminoácidos.
Y lo encuentras en alimentos como carne y pescado.
El 95% se almacena en los músculos, y el 5% en el cerebro.
Su función es simple y poderosa: mantener un tanque de energía rápida para que tus músculos y tu mente rindan más.
Lo que dice la ciencia.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados del planeta.
Decenas de meta-análisis han demostrado que funciona.
En los músculos:
Mejora fuerza y potencia.
Permite más repeticiones y más volumen de entrenamiento.
Con el tiempo, ayuda a ganar masa magra real.
En el cerebro:
Mejora memoria, atención y velocidad de procesamiento.
En estudios con personas privadas de sueño, los que tomaban creatina mantuvieron la concentración mientras el resto se desplomaba.
En el envejecimiento:
Ayuda a frenar la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
Mejora movilidad, equilibrio y calidad de vida en mayores.
En la salud metabólica:
Mejora control de glucosa.
Reduce triglicéridos y colesterol LDL.
Incluso ayuda a la función de los vasos sanguíneos.
Los beneficios potenciales.
Además de lo que ya está probado, los investigadores exploran nuevas áreas.
Un estudio con más de 25.000 adultos encontró que quienes consumían más creatina en su dieta tenían un menor riesgo de cáncer.
Otro estudio mostró que incluso una sola dosis podía proteger el cerebro de la fatiga tras 21 horas sin dormir.
Son resultados preliminares, pero abren un camino muy interesante.
Y los mitos…
Tres de los más comunes:
“Te hincha o te da barriga” → Falso. La retención es dentro del músculo, no bajo la piel. Tus músculos están más hidratados y funcionan mejor.
“Provoca calvicie” → Basado en un único estudio pequeño y nunca replicado. Ensayos posteriores lo han desmentido.
“Las mujeres necesitan una creatina diferente” → Marketing rosa. La misma creatina monohidrato funciona igual para hombres y mujeres. De hecho, ellas pueden beneficiarse incluso más.
El problema del mercado
Aquí está la trampa: entras en una tienda y ves creatina en 20 formatos distintos.
HCL, nitrato, gominolas con colores llamativos…
El 88% de esos formatos no tiene evidencia sólida.
Algunas gominolas analizadas ni siquiera contenían creatina real.
La conclusión es clara: si quieres resultados, elige creatina monohidrato.
En este correo solo te he resumido una parte pero en el documento te lo cuento con detalle:
Qué es la creatina y cómo funciona.
Todos los beneficios probados y los más prometedores.
Los mitos que debes ignorar.
Cómo tomarla bien.
Y qué marca recomiendo personalmente.
Y no te entretengo más por hoy, te dejo con 👇🏼
Espero que la disfrutes tanto como yo disfruté escribirla.
Nos leemos en el mail de mañana domingo.
Un abrazo,
Hugo