Consejos prácticos para dormir mejor, tu cerebro necesita esto para funcionar y el básico que alarga tu vida.

¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos...

Hay algo que me preguntan mucho. Bueno, mucho no, muchísimo.

“Qué suplementos debería tomar”.

Y yo siempre digo… “¿ya estás haciendo bien lo básico? Porque si no…, no tiene mucho sentido que te suplementes”.

Bueno. Pues hoy traigo tres píldoras rápidas, con tres cosas muy básicas y a la vez mejores para tu salud. que cualquier suplemento del mercado.

Así que vamos allá.

💊 Píldora 1 — Consejos prácticos para dormir mejor.

Hoy os traigo un nuevo episodio de Podcast en Ruta, que grabé un sábado de este mes de abril mientras iba con la mochila de 12Kg, así que espero que perdonéis sonido y voz... 😅

En esta ocasión, comparto algunos consejos para mejorar vuestro sueño, uno de los temas sobre los que más publico (y más me preguntan) siempre, ya que lo considero CLAVE.

Sintonízalo aquí abajo y suscríbete si te gusta el contenido.

💊 Píldora 2 — Tu cerebro sin agua: lo que no te cuentan.

No tienes que estar deshidratado como el que viene del desierto.

Sólo con perder el 2% de tu peso corporal en agua (menos de 1,5 litros para alguien de 70 kilos) tu cerebro ya empieza a fallar. Atención, función ejecutiva, coordinación. Todo baja.

Un meta-análisis de 33 estudios con 413 personas lo confirmó: la deshidratación deteriora el rendimiento cognitivo de forma significativa. No es sensación. Es fisiología.

El problema real: después de los 40, el mecanismo de la sed se vuelve perezoso. Sientes sed tarde. Y para cuando la sientes, llevas horas rindiendo por debajo de lo que podrías.

Estás tomando decisiones, trabajando, entrenando... con el cerebro al 80%.

💊 Píldora 3 — La fibra: el básico que alarga tu vida.

Me sorprende lo poco que se menciona, pero la fibra es uno de los alimentos más saludables y necesarios para nuestra salud.

Un meta-análisis de 17 millones de personas acaba de confirmar que quienes comen más fibra tienen un 23% menos de riesgo de morir por cualquier causa. Un 26% menos de mortalidad cardiovascular. Un 22% menos de cáncer.

Diecisiete millones de personas. No un estudio pequeño con 40 universitarios.

La mayoría de adultos toma la mitad de lo que necesita. Y lo está pagando sin saberlo.

Legumbres, avena, fruta con piel, verdura. Eso es todo. Lo tienes en el mercado desde siempre. No necesita refrigeración especial ni cuesta 60€ al mes.

Sueño, agua y fibra.

Tres patas necesarias para que el taburete de tu salud se sostenga bien fuerte.

Lo mejor es que son cosas que puedes implementar ya. No tienes que esperar a nada.

No necesitas suplementos especiales.

Y no me canso de decirlo. Todo está en los hábitos.

En mejorarlos un poquito cada día.

Si llevas tiempo sabiendo esto y aun así no lo aplicas, el problema no es la información (la experiencia me confirma una y otra vez que ese no es el problema).

Es que nadie te está acompañando en el proceso de cambiar tu estilo de vida, para que lo conviertas en algo real de verdad.

Aún hay plazas libres para el mes de mayo del acompañamiento 1:1, tienes información en el recuadro verde:

Y hasta aquí por hoy,… nos leemos de nuevo el domingo.

Un abrazo.

Hugo.

Recursos:

• Mi guía para conocer los fundamentos de una vida saludable:

FITNESS- ENTRENAMIENTO - NUTRICIÓN - HÁBITOS

• Mi canal de YouTube, por si te inspira o motiva algún video:

Canal YouTube Hugo | NOgymNOLimits

• Mi Podcast en Ruta, que son píldoras que comparto mientras hago mis rutas (por si te sirve alguna idea):

Podcast en Ruta.

Referencias.

Wittbrodt & Millard-Stafford (2018). Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 50(11), 2360–2368. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001682

Ramezani et al. (2024). Dietary fiber intake and mortality. Clinical Nutrition. DOI: 10.1016/j.clnu.2023.11.005