Como ganar la batalla interior para adelgazar y ponerte en forma.

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Vamos a ver, hay que ser claros. No vivimos en los mundos de fantasía.

El proceso de perder peso no es algo fácil.

Y dependiendo de la forma en que pensemos sobre ello, puede convertirse en un sufrimiento constante.

¿Por qué?

Porque lo que hace la mayoría es intentar encontrar la dieta perfecta o el mejor programa de entrenamiento.

Pero la realidad es que nada de eso importa si no tienes la mentalidad adecuada:

Y hablo por experiencia propia.

Porque hace muchos años, yo también hacía dietas y perdía un montón de peso, pero era para nada, porque lo volvía a recuperar a la velocidad del rayo.

Y todo porque mi mente seguía arraigada al “yo de antes”.

Aunque sepas a la perfección lo que tienes que hacer…. si tu mente no está bien orientada, es como remar a contracorriente durante un temporal.

Después de aconsejar a muchas personas y trabajar con muchos clientes, siempre veo un punto en común.

Gran parte, había conseguido también bajar de peso, pero una y otra vez lo recuperaban gracias al conocido “efecto yo-yo”.

Y es porque no perdían el peso como hay que perderlo. De la forma correcta.

Y eso requiere un trabajo mental importante, ya que ahí está la clave de todo.

En cambiar la perspectiva con la que te ves.

Es reprogramar tu cerebro para que juegue a tu favor y no en tu contra.

Así que hoy quiero compartirte el sistema para ganar esa batalla interna que muchos hemos sufrido. 

Si a ti también te pasa, lee hasta el final: la información que vas a ver cambió mi vida y la de muchas personas. Y además es algo que aplica a muchos ámbitos más de la vida.

Casi a cualquier cosa que te propongas y te cueste lograr.

Cómo ganar la batalla interior para adelgazar.

Todo lo que quieres está detrás de un sistema.

Tenemos sistemas para nuestros negocios e incluso para nuestras familias, pero… ¿cuántos tenemos un sistema para entrenar la mente?

El sistema que te presento se llama Sistema de Gestión Mental y funciona en conjunto con un sistema de gestión de emociones.

Vamos allá.

Fase 1: Tu mapa.

Imagina esto…

Querer ir a tu destino de viaje, pero no tener un mapa ni un GPS.

Menuda locura ¿no?

Necesitas un GPS para sólo tener que conducir y seguir las indicaciones.

Si no es imposible.

¿Cómo deberías empezar?

1. Saca un cuaderno. Puede ser físico o digital.

2. Decide y escribe EXACTAMENTE lo que quieres.
   Sé específico y escríbelo en presente.

   • No escribas: “Quiero perder 9 kg”.

   • Escribe: “Voy a mantener mi peso en X (tu peso objetivo)”.

3. Decide cuándo lo quieres.
   Si quieres perder 9–10 kg o más, date un horizonte de al menos 1 año: 4–6 meses para lograrlo y otros 6–8 meses para mantener el resultado.

   • Ejemplo: “Mantengo mi peso en X (tu peso objetivo) para el 14 de septiembre de 2025”.

4. Escribe al menos 10 razones por las que lo quieres.
   La clave es llegar al motivo profundo. En el camino necesitarás un montón de razones que te mantengan.
   Empezarás con deseos superficiales (“quiero verme bien en la playa”) y terminarás con deseos de fondo (“quiero vivir un estilo de vida saludable con mi familia e inculcar hábitos de salud duraderos a mis hijos”).

5. Haz una lista detallada de lo que harás para llegar a ese punto.
   Son las acciones que harás consistentemente para lograrlo. Incluye recursos (p. ej., apoyo externo, servicio de preparación de comidas) y el sistema exacto que usarás para crear un estilo de vida que haga inevitable perder peso.
   Mantén la lista en 3–5 acciones para no abrumarte.

   • Ejemplo: “Entrenar fuerza 3×/semana, comer según ritmos circadianos, dormir 7-8 horas, caminar a diario…”

6. Determina los obstáculos en tu camino.
   Sé específico con todo lo que podría interponerse.

   • Ejemplo: Obstáculo → “Por la noche me paso de calorías” o “el trabajo me pone difícil comer sano”.

7. Escribe 1–3 soluciones por obstáculo.
   Este será tu plan cuando las cosas se tuerzan.

8. Pregúntate si la meta vale la pena.
   ¿Qué efecto tendrá en tu vida? ¿En tu familia? ¿Realmente merece la pena?

9. Crea y agenda tu plan.
   Coge tu lista de acciones y ponlas en marcha ya.

   • Ejemplo: poner los entrenos en el calendario, pedir comidas preparadas, buscar apoyo/coach. Haz lo que haga falta para mantenerte en el objetivo. El planificador te va a venir muy bien para eso.

Una vez que tienes esto claro. Firma TU PROPIO CONTRATO.

Fase 2: Trabajar tu mentalidad.

Piensa en el entrenamiento mental como en el levantamiento de pesas: son las repeticiones que haces para entrenar tu mente e identidad.

Paso 1 – Define tu objetivo con claridad.

La mayoría no se da cuenta de que la mente actúa como un mecanismo buscador de objetivos. Hay que alimentarla con lo correcto.

Haz 5 copias del CONTRATO PERSONAL y colócalas estratégicamente en distintos lugares de tu casa.

Durante los próximos 21 días, léela cada día.

Paso 2 – Visualiza y siente.

Durante esos 21 días, visualízate realizando las acciones necesarias para lograr tu resultado. Mírate logrando tu objetivo y siente las emociones que sentirías al conseguirlo.

Esto imprime imágenes en tu autoimagen de la persona en la que estás trabajando para convertirte.

Paso 3 – Cambia la conversación en tu cabeza.

Cambiar tus conductas empieza por cambiar la conversación interna.

Monitoriza pensamientos, emociones y conductas en un diario.

Lo que te dices a ti mismo cada día y en cada momento es fundamental. No lo subestimes.

La visualización y la afirmación funcionan. Pero eso sí, deben ir respaldadas por tus actos.

Paso 4 – Lleva un diario de rendimiento.

Mantén un diario diario (sí) para registrar avances, trabajar obstáculos y anotar los cambios sutiles que van ocurriendo.

Esto ancla las acciones a tu autoimagen y te da más razones para seguir actuando en esa línea.

Llevar un diario es crucial para cualquier proceso de cambio a largo plazo.

Extra – Consigue responsabilidad externa.

Para comprometerte de verdad con tus nuevos hábitos necesitas rendir cuentas ante alguien que no seas tú ni tus seres queridos.

Algunas personas lo hacen con coaching; otras, uniéndose a una comunidad o buscando un amigo con el mismo objetivo.

La mejor manera de mantener tus nuevos hábitos es tener una forma externa de responsabilidad.

3 mentalidades tóxicas que debes evitar.

Ahora te voy a mostrar tres mentalidades tóxicas que frenan a la mayoría:

1 – Mentalidad de resultados rápidos.

Impaciencia. Querer lograr en semanas lo que se ha creado durante años. Eso te lleva a perseguir métodos “rápidos” con los que perder peso… para luego recuperarlo.

2 – Mentalidad de “todo o nada”

Pensar en extremos: Éxito o el fracaso sin término medio. O estar “en la dieta” o estar “fuera”. O 100% dentro o 100% fuera.
Esto te hará abandonar rápidamente a la primera ocasión que veas que no lo consigues.

3 – Autoimagen negativa y creencias limitantes.

Cargar con la identidad de una persona con sobrepeso. Esas antiguas creencias e identidad que tienes enraizada en ti, te llevarán muchas veces al autosabotaje.

Tienes que cambiar esa forma de pensar.

¿Qué puedes hacer ahora?

Y esto aplica a todo en la vida.

A cualquier cosa que quieras conseguir, ya sea en tu trabajo, negocio, vida personal o como estamos viendo en este caso… para lograr convertirte en esa persona que quieres ser.

Y la parte más importante es actuar y ejecutar.

Sí, tener un sistema de alimentación y entrenamiento es importante. Pero aún más importante es configurar la mentalidad correcta antes de que empiece todo lo demás.

Ojalá esto te ayude a entrenar tu mente para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso (o cualquier otra meta).

Y hasta aquí por hoy. Nos leemos de nuevo el miércoles, pero antes 👇🏼

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Hugo.

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