Cambia esto y duplica la pérdida de grasa, la clave No1 para una vida larga y feliz y mi fruta favorita para potenciar la salud.

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Ayer no tenía ganas de andar.

Llegué a casa cerca de las 19h de estar con mi madre, que por desgracia no está bien y le dedico mucho tiempo diario desde hace 5 años que falleció mi padre.

Pero bueno, había sido un día largo y al contrario de lo que suelen ser mis rutas diarias,…sol… mar… campo y naturaleza…

Ayer el día estaba feo… con viento, lluvioso y de noche ya.

Y no me apetecía irme por el campo (alrededores de mi casa) a andar así.

¿Y qué hice? Pues nada, como soy como soy… tiré de donde tenía que tirar… (c*j#nes) y salí de todas formas a hacer la ruta 😅 

Y me dije a mi mismo… “mira es un buen momento para grabar un episodio de mi podcast (“Podcast en Ruta” en Spotify) y contar esto”.

Y eso hice, eché a andar en la oscuridad sin pensarlo más y empecé a grabar el miniepisodio con el móvil.

Así que la lección que quise transmitir en ese audio, era simple:

(Por cierto, al final del correo os comento que estoy preparando un regalito plantilla para el próximo domingo).

Y dicho esto, vamos con,

LAS 3 PÍLDORAS DEL MIÉRCOLES:

Píldora 💊1: Cambia esto y duplica la pérdida de grasa.

Un nuevo ensayo en Inglaterra encontró algo muy simple:
cambiar los ultraprocesados por comida real puede duplicar la pérdida de peso.

El estudio siguió a 55 adultos durante ocho semanas.
Ambos grupos comían el mismo número de calorías, siguiendo las mismas pautas oficiales.
La única diferencia estaba en la calidad de la comida:

• Un grupo comía alimentos reales y mínimamente procesados (carne, arroz, verduras…).

• El otro, productos ultraprocesados (platos precocinados, snacks, barritas, etc.).

Resultados:

• Los del grupo “comida real” perdieron el 2 % de su peso corporal.

• Los del grupo ultraprocesado, solo el 1 %.

Puede parecer poca diferencia, pero es el doble de resultado con las mismas calorías.

Tiene todo el sentido: tu cuerpo no procesa igual 400 kcal de filete y patatas que 400 kcal de una lasaña congelada o una barrita “proteica”.

Las calorías importan, claro.
Pero si las tuyas vienen de ultraprocesados, vas con el freno echado.

Así que si sientes que tu progreso va lento, prueba esto:
📦 Menos cajas y envoltorios,
🥩 Más comida de verdad.
Verás cómo el mismo número de calorías empieza a rendir mucho más.

Píldora 💊 2: La clave nº1 para una vida larga y feliz.

El estudio más largo de Harvard —activo desde 1938— lo deja claro:
no son los genes, ni el dinero, ni el colesterol lo que más influye en cómo envejeces.
Es la calidad de tus relaciones.

Los investigadores siguieron durante décadas a cientos de personas y encontraron algo sorprendente:
las personas más satisfechas con sus relaciones a los 50 años eran las más sanas y felices a los 80.

Las relaciones cercanas protegen el cuerpo y el cerebro.
Reducen el estrés, amortiguan el dolor físico y retrasan el deterioro mental.
La soledad, en cambio, mata.
Tiene un impacto comparable al tabaco o al alcoholismo.

No se trata de tener mil amigos, sino de poder contar con alguien cuando las cosas se ponen difíciles.
Esa sensación de apoyo es lo que protege de verdad.

Así que sí, entrenar y comer bien importan,
pero cuidar tus vínculos también es parte del plan de salud.

• Hazlo práctico: escríbele hoy a alguien con quien llevas tiempo sin hablar.
  Podría ser el mejor gesto de autocuidado que hagas esta semana.

Píldora 💊 3: Mi fruta favorita para potenciar la salud.

En mis publicaciones de X, linkedin o Instagram (@nogymnolimits), hablo mucho de ellas.

De los granados que tengo en casa.

Y es que octubre es el mes de la granada.

Una fruta que no sólo me encanta por su sabor único, si no por los múltiples beneficios que tiene para nuestra salud:

• Antioxidantes: protegen tus células del desgaste diario.

• Corazón: ayudan a bajar tensión y mejorar circulación.

• Inflamación: calman "el fuego" interno del cuerpo.

• Cerebro: apoyan memoria y concentración.

• Mitocondrias: activan su reciclaje para más energía.

• Rendimiento: mejoran oxigenación y resistencia.

• Defensas: refuerzan el sistema inmune.

• Digestión: su fibra alimenta la microbiota.

• Piel: más protección solar y regeneración.

• Prevención: incluso hay estudios sobre su papel anticáncer.

Así que no lo dudes… corre a la frutería más cercana y ve a por ellas ;)

Y esto es todo por hoy. Peeero, estoy preparando un regalito para el domingo, en estos días os cuento el qué. Y antes de irme… 👇🏼

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Un abrazo.

Hugo.

📚 Referencias:

• Randomized Trial on Food Processing and Weight Loss, University of Newcastle (UK, 2024).

• Harvard Study of Adult Development — Robert Waldinger et al., Harvard Gazette (2017): “Embracing community helps us live longer, and be happier.”