- Hugo NOgymNOlimits
- Posts
- Andar descalzo como los salvajes, el macronutriente que te mantiene joven y las calorías que te mienten.
Andar descalzo como los salvajes, el macronutriente que te mantiene joven y las calorías que te mienten.
LAS 3 PÍLDORAS 💊 DEL MIÉRCOLES.
In partnership with
No sé explicarlo del todo.
Pero hay algo en ver amanecer o atardecer junto al mar que me hace sentir que estoy vivo.
Esa mezcla de silencio, viento salado y luz naranja que lo tiñe todo.
Ahí no hay ansiedad, ni prisa, ni estrés.
Solo tú, el aire, el agua, la arena y el sol.
Es como si el tiempo se detuviera ahí, para ti.
Atardecer del 19-09-25
Por eso paso todo el tiempo que puedo al aire libre.
Ando descalzo, camino por senderos, me mojo los pies en la orilla,
y me recuerdo a mi mismo que estar vivo no es estar ocupado.
Es sentir.
Y cuanto más conecto con eso,
más claro tengo que la salud no está en complicarse la vida,
sino en volver a lo básico:
moverte, comer bien y dejar de engañarte a ti mismo.
Eso es lo que te traigo hoy:
tres píldoras simples, reales y casi salvajes.
Las que de verdad hacen que el cuerpo y la cabeza funcionen.
Y dicho esto, vamos con las píldoras de hoy.
LAS 3 PÍLDORAS DEL MIÉRCOLES.
Píldora 💊 1: Descalzo, como los salvajes.
Fotos que publico en X andando descalzo,… … sí soy un poco “Hobbit” :)
No me gusta llamarlo grounding (me suena a moda y esto es algo que hago desde hace muchos años).
Me gusta llamarlo por lo que es: andar descalzo.
Y sí, yo estoy casi todo el día descalzo y sin camiseta. Y sí, a veces parezco un salvaje :)
Pero no lo hago por una especie de energía cósmica, sino porque entre otras cosas, la ciencia lo respalda.
Estudios en el European Journal of Applied Physiology y en PMC (5010736) muestran que caminar descalzo:
• Fortalece los músculos del pie.
• Mejora el equilibrio y la propiocepción.
• Reduce la tensión y el estrés (menor cortisol y frecuencia cardiaca).
• Incluso puede mejorar el sueño y el ánimo.
🟩 Cómo aplicarlo:
Camina 5–10 minutos descalzo al día.
Hierba, arena o suelo natural (no asfalto, yo lo he hecho, pero es menos recomendable).
Respira, siente el suelo y deja que tu sistema nervioso haga el resto.
No es magia ni moda.
Es fisiología… y un poco de sentido común.
Píldora 💊 2: La proteína: el macronutriente del envejecimiento lento.
Tu dieta influye mucho en la forma en la que envejeces según la ciencia.
Un estudio con 48.762 mujeres siguió su dieta durante años y llegó a una conclusión muy simple:
quienes comían más proteína a mitad de vida envejecían mucho mejor.
Más energía, mejor movilidad, y menos enfermedades crónicas.
Por cada +3% de energía procedente de proteína, la probabilidad de llegar a la vejez sana aumentaba un 38%.
Y lo más curioso: las que sustituyeron parte de su proteína animal, lácteos o carbohidratos por proteína vegetal obtuvieron beneficios aún mayores.
En resumen: más proteína = más años con calidad de vida.
Y da igual si viene del plato o del shaker.
El estudio analizó sobre todo proteína vegetal, pero en términos de síntesis muscular, la proteína animal sigue siendo más eficiente.
Lo ideal es combinar ambas y no quedarse corto en total diario.
Eso es lo realmente importante.
Píldora 💊 3: La dura verdad sobre contar calorías.
A veces contar las calorías de lo que comemos, nos daría una sorpresa poco agradable
Cuando bajé 10 kilos aprendí algo que nunca se me olvidó:
puedes no contar las calorías…
pero ellas sí te cuentan a ti.
Y lo peor es que la mayoría las calculamos fatal.
Los estudios lo dejan claro:
Las personas con sobrepeso subestiman su ingesta hasta un 53 %.
Y los relojes o apps sobreestiman lo que quemas hasta un 90 %.
Vamos, doble error: comemos más de lo que creemos y gastamos menos de lo que imaginamos.
Yo no soy muy de contar calorías —ni quiero que la gente viva pesando cada bocado—,
pero si no tienes ni idea de cuánto comes,
es imposible saber por qué no estás perdiendo peso.
No se trata de obsesionarse,
sino de tener una referencia, un rango, una idea real de lo que estás haciendo.
El problema no es comer “mal”,
sino no saber cuánto estás comiendo.
Así que, durante una o dos semanas,
pesa, anota, y observa.
Incluye los condimentos, las bebidas, el picoteo.
Hazlo una vez…
y ya nunca volverás a ver la comida igual.
Y hasta aquí por hoy. Nos leemos este domingo de nuevo, pero antes de irme… 👇🏼
Receive Honest News Today
Join over 4 million Americans who start their day with 1440 – your daily digest for unbiased, fact-centric news. From politics to sports, we cover it all by analyzing over 100 sources. Our concise, 5-minute read lands in your inbox each morning at no cost. Experience news without the noise; let 1440 help you make up your own mind. Sign up now and invite your friends and family to be part of the informed.