Algo mejor que el café para tu cerebro, la mejor fruta para perder grasa y ¿puede una dieta alta en proteínas ayudarte a envejecer más lento?

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En el momento que escribo este correo, me encuentro haciendo un ayuno de 24h.

A pesar de ello, he entrenado a las 6h esta mañana, estoy trabajando todo el día y esta tarde a última hora, haré mi ruta diaria de al menos 15K.

El agua más la creatina al levantarme y el café sólo durante el día (creatina ninguno de los dos rompe el ayuno), ayudan a llevarlo mejor.

No es algo que yo suela hacer habitualmente (ayuno) y menos aún que siga algún patrón.

Tampoco es que necesite perder peso.

Más bien es algo que hago por dos motivos, salud y desafío.

Quien me sigue en redes, sabe que desafiarme y buscar dónde están mis límites es algo que me apasiona.

Y si encima es algo que me beneficia en mi salud y que me aporta claridad mental, entonces es un combo ganador.

Planeo hacer otros de 48 y 72h más adelante, pero de momento me va bien así.

Y te cuento esto, porque tengo un mantra que es “los límites sólo están en nuestra imaginación”.

Cuando te cuestiones si puedes o no puedes hacer algo… recuérdalo. Porque créeme. Todos tenemos un potencial mucho mayor del que nos pensamos.

Sólo hay que tenerlo claro y respaldar ese pensamiento con acciones que nos hagan confiar en nosotros mismos cada vez con más fuerza. Esa es la clave.

Dicho esto, vamos con las 3 píldoras de hoy.

LAS 3 PÍLDORÁS 💊 DEL MIÉRCOLES.

1. ¿Mejor que el café para tu cerebro?

Yo soy un gran bebedor de café.

Ya he contado en muchas ocasiones que tomó mucho café por la mañana y lo corto al mediodía.

Me funciona muy bien así.

Pero...

Una cosa es sobrevivir a una mañana de cansancio con café.

Otra muy distinta es mantener el cerebro enfocado cuando tu depósito está vacío.

Investigaciones recientes sugieren que la creatina podría ser el arma secreta para mantener la concentración, especialmente cuando no has dormido nada.

En un estudio llamativo, los participantes estuvieron privados de sueño durante 21 horas repartidas en dos noches y tuvieron que completar tareas cognitivas:

• El grupo con placebo vio cómo su rendimiento mental se desplomaba.

• El grupo que recibió una sola dosis alta de creatina mantuvo el foco, procesó información más rápido y sintió menos fatiga.

Era como si la creatina hubiera impedido que la falta de sueño convirtiera el cerebro en un “modo conexión lenta”.

Lo sorprendente: la mayoría de estudios muestran beneficios cognitivos tras semanas de uso constante.

Pero aquí los efectos aparecieron tras una sola dosis.

Los investigadores creen que la creatina ayuda a recargar las reservas energéticas del cerebro, haciéndolo más resistente al bajón cognitivo típico de la falta de sueño.

Dosis utilizada en el estudio:

• 0,35 g por kilo de peso corporal (es decir, 15–20 g en un adulto medio).

Bastante más que lo habitual para rendimiento muscular (3–5 g) o para soporte cognitivo (≈10 g).

Fue segura y no causó problemas digestivos en este estudio, aunque no todos tolerarán dosis tan altas.

Si quieres probarlo, la forma más segura y con mayor respaldo científico sigue siendo la creatina monohidrato (la que te recomiendo puedes verla al final de este correo - Momentous).

En cualquier caso yo uso ambas, café y creatina.

Y la creatina es uno de los suplementos (si no el más) estudiado y confirmado como seguro por la ciencia.

Yo siempre lo recomiendo, al menos en las dosis estándar.

Y como siempre me preguntan cual elegir, al final de este correo verás la que te recomiendo - Momentous.

2. La mejor fruta para perder grasa.

Hay muchas personas que creen que la fruta es mala para la salud.

Yo no pienso así y con equilibrio siempre la recomiendo.

Y este caso concreto: la sandía.

En un estudio, adultos con sobrepeso comieron durante 4 semanas:

• Grupo sandía: 2 tazas de sandía al día.

• Grupo control: las mismas calorías en galletas bajas en grasa.

Resultados:

El grupo de la sandía se sintió más saciado, tuvo menos hambre, perdió peso, redujo IMC y cintura.

El grupo de las galletas… ganó grasa.

¿Por qué funciona la sandía?

Tiene alto contenido en agua y baja densidad calórica → saciedad sin exceso de calorías.

Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.

Contiene L-citrulina, que en estudios animales reduce el almacenamiento de grasa, aumenta la quema de grasa y eleva la arginina, beneficiando la salud metabólica y cardiovascular.

Así que la próxima vez que quieras un snack, elige sandía antes que esas “galletitas de 100 calorías”.

3. ¿Puede una dieta alta en proteínas ayudarte a envejecer más lento?

¿Es segura una dieta alta en proteínas o no? Si le haces esta pregunta a diferentes personas, escucharás respuestas muy distintas.

Un estudio con casi 50.000 enfermeras, seguidas desde los años 80 hasta 2016, definió el “envejecimiento saludable” como vivir sin 11 enfermedades crónicas importantes, mantener una buena salud mental y no sufrir deterioro cognitivo ni físico.

Los resultados fueron claros: quienes tenían una ingesta más alta de proteínas mostraban mayores probabilidades de envejecer de forma saludable.

Parte de los beneficios vienen del papel directo de la proteína en funciones esenciales del cuerpo, y otra parte de su impacto positivo en la masa muscular.

Además, se ha visto que un consumo elevado de proteínas protege frente al deterioro cognitivo con la edad.

El músculo es uno de los órganos más importantes para la longevidad, y la proteína es crucial para construirlo y mantenerlo a medida que envejecemos.

Una recomendación práctica: consumir entre 1,5 y 2 gramos de proteína por Kilo de peso corporal es la clave para mantener fuerte tu masa muscular y un metabolismo sano.

Y hasta aquí el correo de hoy. Nos leemos el domingo, pero antes 👇🏼

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