Algo importante está ocurriendo en tu cerebro (aunque no lo notes).

Hola familia.

Lo primero que quiero hacer es daros las gracias a todos por el cariño que me habéis mostrado después del mail que envié el pasado martes.

Vuestras palabras me llegaron al corazón y cada correo que recibí, lo sentí como un cálido abrazo.

Desde entonces, estoy intentando seguir con mi mantra, “hacer lo mejor que puedo hacer en la situación en la que me encuentre”.

Y tratar de mantenerme ocupado trabajando y haciendo cosas todo el tiempo que puedo.

Usar todo lo negativo, para darle la vuelta y convertirlo en combustible positivo.

Como esa es mi forma de ser y mentalidad, creo que hago lo correcto. Y que es el mejor homenaje que les puedo dar, si me están viendo desde allí arriba.

Y… dicho esto, vamos ya con el correo de hoy.

Estos días entre Navidad y fin de año son raros.

No son vacaciones del todo.
Pero tampoco rutina.
No sabes muy bien qué día es, ni qué toca hacer.

Para muchos son días “muertos”.
Como un paréntesis inútil antes de enero.

Y sin embargo, quiero contarte algo importante:

El error típico de estas fechas.

La mayoría de personas afronta este final de año de dos formas:

O bien se desconecta del todo, con la idea de:

Ambas cosas tienen algo en común:
no activan nada nuevo.

Y el cerebro no cambia por pensar.
Cambia por usar.

Tu cerebro no está parado (aunque lo parezca).

Hay algo que casi nadie entiende bien.

El cerebro no espera a:

• que tengas el plan perfecto

• que llegue enero

• que estés motivado

• que todo esté en orden

El cerebro empieza a cambiar en el momento en que repites una acción, aunque sea pequeña.

Y estos días tienen tres características muy especiales:

– menos ruido externo
– menos presión social
– más espacio mental

Eso no es debilidad.
Eso es ventaja neurológica.

Qué es realmente la neuroplasticidad.

Cuando se habla de neuroplasticidad, mucha gente piensa en algo abstracto.

Pero es muy concreto.

Significa que:

• los circuitos que usas se refuerzan

• los que no usas se debilitan

• la eficiencia neuronal cambia con la repetición

• incluso en adultos sanos

No es una metáfora.
Es estructura y función.

Y aquí viene lo importante:

no necesitas intensidad para activar plasticidad.
Necesitas repetición.

Por qué empezar ahora es más fácil de lo que crees.

Hay una idea muy extendida que nos hace daño:

En realidad ocurre al revés.

La acción reduce la fricción mental.
La acción baja el coste cognitivo del siguiente paso.
La acción crea señal.

Por eso empezar algo pequeño hoy es mucho más potente que un plan enorme en enero.

No porque “enero sea malo”.
Sino porque enero ya llega con ruido, expectativas y presión.

Ahora no.

Lo que activas cuando haces algo pequeño.

Cuando hoy decides, por ejemplo:

– salir a caminar
– entrenar 20 minutos
– hacer unas flexiones
– escribir 3 ideas
– avanzar un poco en ese proyecto aparcado

No estás “haciendo poco”.

Estás activando:

– circuitos de repetición
– regulación del estrés
– sensación de control
– identidad (“soy alguien que hace esto”)

Eso no se borra al día siguiente.

El cerebro aprende por uso, no por intención.

Identidad > objetivos.

Aquí hay un punto clave que casi nadie explica bien.

Los objetivos no cambian el cerebro.
La identidad sí.

Se construye con evidencias pequeñas, repetidas.

Cada vez que haces algo, aunque sea mínimo, le das una prueba a tu cerebro de quién eres.

Y el cerebro se adapta a eso.

Por eso estos días importan más de lo que parece.

Navidad no rompe tu progreso.
Lo rompe no volver a activar el sistema.

Estos días son ideales para:

• bajar exigencia

• reducir fricción

• crear una señal nueva

No para hacerlo perfecto.
Para empezar.

Porque empezar cambia el cerebro.
Y repetir lo consolida.

No necesitas tiempo. Necesitas señal.

Hay personas que esperan:
– tener 2 horas
– tener el plan perfecto
– tener la energía ideal

Y mientras esperan… no pasa nada.

O mejor dicho:
pasa siempre lo mismo.

En cambio, una sola acción hoy:

– hace más fácil la siguiente
– reduce resistencia mental
– mejora la regulación del estrés
– facilita la adherencia futura

No es motivación.
Es neurobiología.

No empieces enero. Termina el año.

No te estoy diciendo que cambies tu vida esta semana.

Te estoy diciendo algo mucho más realista:

Un solo gesto.
Una sola acción.
Un solo paso.

No para impresionar a nadie.
Para enviarle una señal clara a tu sistema.

Enero llegará igual. La diferencia es si llegas con tu cerebro dormido o despierto.

Y una cosa más (importante).

Sobre este tema, quiero decirte algo.

Estoy preparando algo para que este año no tengas que hacerlo solo si no quieres.
Para que no te sientas perdido, improvisando o empezando de cero como otros años.

Y creo que es una opción muy interesante para muchos que pueden estar en esa situación.

Tenía sentido decirlo hoy, porque tiene mucho que ver con todo esto.

Ya te contaré más con calma.

Quédate con esto.

El cerebro no cambia cuando lo piensas.
Cambia cuando lo usas.

Y estos días, aunque parezcan poco importantes, pueden ser justo el empujón que necesitas para entrar en 2026 con el sistema ya activado.

Y hasta aquí, por hoy, nos leemos de nuevo el miércoles con las 3 píldoras (aunque puede que lo adelante al martes 30 para no coincidir con fin de año).

Un abrazo,
Hugo.

Referencias:

Draganski B, Gaser C, Busch V, Schuierer G, Bogdahn U, May A.
Neuroplasticity: Changes in grey matter induced by training.
Nature, 2004;427(6972):311–312.
DOI: 10.1038/427311a

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Preparing and motivating behavior outside of awareness.
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DOI: 10.1126/science.1150432

Kolb B, Gibb R.
Brain plasticity and behaviour in the developing brain.
Nature Reviews Neuroscience, 2011.
DOI: 10.1038/nrn3158

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How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.
European Journal of Social Psychology, 2010;40(6):998–1009.
DOI: 10.1002/ejsp.674

McEwen BS.
Protective and damaging effects of stress mediators.
New England Journal of Medicine, 1998;338:171–179.
DOI: 10.1056/NEJM199801153380307