3 señales de que tienes buena salud, los mejores momentos para comer carbohidratos y un truco de 5 minutos para bajar el estrés

El otro día volví a ver una de mis películas favoritas de siempre.

“Cadena Perpetua”.

No sé cuantas veces he podido verla en mi vida, pero te aseguro que no son pocas.

Para mi se trata de una obra maestra de tal calibre, que me es muy complicado quedarme con una sola escena.

Pero hay una en concreto que me resultó tremendamente inspiradora la primera vez que la vi. Y cada vez que lo veo, me sigue ocurriendo igual.

Y es esta, el momento en que Tim Robbins le dice a Morgan Freeman lo siguiente.

Brutal. Sin más. Si no has visto la película, cosa a lo que deberías ponerle remedio sin falta cuanto antes.

Película inspiradora donde las haya y que te animará sea cual sea tu situación actual.

Dicho esto, vamos ya con las tres píldoras de hoy.

LAS 3 PÍLDORÁS DEL MIÉRCOLES:

Píldora 💊 1: Tres señales sutiles de buena salud.

El cuerpo es sabio.
Y muchas veces nos da pistas claras de cómo vamos sin necesidad de analíticas ni otras pruebas.

Tres señales muy simples (y subestimadas) que dicen mucho de tu estado real:

1. Ojos claros.
Si te despiertas cada día con los ojos rojos, apagados o amarillentos, es un aviso. Puede ser falta de sueño, exceso de alcohol, deshidratación o inflamación.
Unos ojos limpios y brillantes son un “flex” silencioso de tu cuerpo: estás descansando bien, hidratándote y sin sobrecargas.

2. Levantarte del suelo sin manos ni dolor.
Parece una tontería… pero no lo es.
El sit-to-stand test (levantarse desde el suelo sin apoyo) se usa incluso en estudios como predictor de mortalidad.
Si puedes ponerte de pie rápido y sin dolor, significa que tu fuerza, movilidad y equilibrio están en sincronía. Si te cuesta, tu cuerpo te está pidiendo más trabajo de fuerza y flexibilidad.

3. Ir al baño a la misma hora cada día.

Y no puedo estar más de acuerdo ;)

La regularidad intestinal es un reflejo de un microbioma equilibrado, buena dieta (fibra, agua, proteína) y bajo nivel de estrés.
Si vas con horarios estables, tu cuerpo dice: “Estoy procesando todo bien.”
Cuando hay cambios bruscos o irregularidad constante, suele ser señal de que algo falla en tu alimentación o en tu sistema nervioso.

La lección: a veces buscamos métricas complejas cuando tu propio cuerpo ya te está dando feedback directo.

Píldora 💊 2 : Los mejores momentos para comer carbohidratos.

Los carbohidratos son el macronutriente más demonizado.
Técnicamente no son “esenciales”… pero eso no significa que no tengan valor.

La clave está en cuándo los comes. Usados con estrategia, pueden mejorar tu rendimiento, tu recuperación e incluso tu sueño.

1. Justo después de entrenar.
Es el momento en que tu cuerpo está más sensible a la insulina y más vacío de glucógeno.
Meter 20–40 g de carbohidratos junto con proteína acelera la recuperación muscular y te deja listo para el siguiente entrenamiento.

2. Durante entrenamientos largos.
Si tu sesión dura más de una hora y es intensa, añadir 15–30 g de carbohidratos de digestión rápida (bebida isotónica, zumo diluido, dextrina) mantiene la energía estable y mejora el rendimiento en las últimas series.

3. En la última comida del día (si te cuesta dormir).
El triptófano (aminoácido que ayuda a producir serotonina) se absorbe mejor con carbohidratos. Un extra de patata, arroz o avena en la cena puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Píldora 💊 3: El truco de 5 minutos para bajar el estrés.

Todos hemos estado ahí:
El estrés sube, notas presión en el pecho, la mente se acelera… y aun así tienes que rendir.

Cuando estás así no tomas buenas decisiones.
Y si dejas que la bola crezca, acabas drenado.

¿Qué hacer?

Prueba el “suspiro fisiológico” (physiological sigh), un patrón de respiración que se ha estudiado en Stanford y que popularizó Andrew Huberman.

Se hace así:

1. Dos inhalaciones rápidas por la nariz (una profunda y otra corta para completar).

2. Una exhalación larga y lenta por la boca, suspirando.

Repite durante 2–5 minutos.

¿Por qué funciona?

• Al inhalar, tu diafragma se mueve y el corazón se expande un poco: la sangre circula más lento.

• Al exhalar, todo se contrae, la sangre se mueve más rápido y el corazón regula el ritmo.

• Esto sincroniza la respiración con la frecuencia cardiaca y calma el sistema nervioso.

Es gratis, lo puedes hacer en tu coche, en la oficina o antes de dormir.
Y lo más importante: funciona en minutos.

Primer paso para recuperar control de tu cuerpo y tu mente: empieza por tu respiración.

Y hasta aquí por hoy. Espero que te sirvan estos consejos y que puedas aplicarlos en tu día a día.

Nos leemos pronto, ya mismo, el domingo.

Hasta entonces,

Un abrazo.

Hugo.

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