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Qué hacer las semanas complicadas (guía completa de regalo)
Así podrás seguir avanzando cuando haya momentos difíciles.
¡Hey Hey Hey! Qué pasa amigos…
Sí, has leído bien hoy te voy a regalar una guía. La tienes más abajo. Y se abre al instante, no tienes que descargar nada.
Pero dicho esto, voy con el mail de hoy, que tiene que ver con eso.
Esta semana está siendo complicada.
Nada grave, pero sí una de esas semanas donde todo llega a la vez sin avisar y sin pedir permiso.
A ver,… el lunes empecé bien. Entrené, comí bien, todo correcto.
El martes sin embargo, empezó a dolerme el tobillo por la mañana y tuve que parar en seco. De día era soportable pero al llegar la noche, incluso fui a urgencias a las 4 de la madrugada porque el dolor era muy fuerte.
Y como no podía dormir, me quedaba en el sofá por las noches e incluso “pequé” con las recenas, entiendo que por la ansiedad.
El caso es que podía haber dicho: “pues nada, esto serán unos días y ya está, el lunes empiezo en serio de nuevo. Y ahora de momento me dejo ir,… total da igual”.
Pero no. Decidí seguir trabajando y comiendo bien durante el día, sin desayunar ya que no me estaba moviendo.
Pero almorzando bien. Es decir, me adapté a la situación.
Algunos almuerzos de esta semana, trabajando con el portátil al lado. La de abajo a la derecha, fue ayer sábado, que paré de trabajar 10 minutos para comer unos huevos, sardinas de lata y aguacate. Saciante, rápido y súper denso nutricionalmente.
LO QUE ME DICE LA EXPERIENCIA.
Llevo más de doce años trabajando con personas mayores de cuarenta que quieren ponerse en forma sin que la vida entera les explote encima.
Y el patrón que veo repetirse no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad. Nada.
Tiene que ver con lo que pasa cuando todo se tuerce.
La semana buena es fácil, no. Todo el mundo puede seguir un plan cuando las cosas van genial.
Pero cuando vienen mal dadas… ahí se marcan las diferencias de verdad.
Porque ese día, el cerebro no dice "hoy fallo un poco".
NO. Más bien dice… "ya da igual". Y lo que podría haber sido un tropiezo tonto, se convierte en una semana tirada.
Y la semana tirada se convierte en "lo dejo para septiembre".
Lo que nadie te ha explicado es que esto tiene un nombre. Y no es "falta de voluntad".
EL PENSAMIENTO TODO O NADA.
En 2025, investigadores de la Universidad de Michigan publicaron un estudio en BMC Public Health sobre lo que llamaron pensamiento todo-o-nada en el ejercicio.
Concluyeron que: el problema no era la motivación ni el tiempo. Era que estas personas habían construido en su cabeza un criterio rígido e idealizado de lo que "cuenta" como ejercicio. Si no podían cumplirlo al 100%, elegían no hacer nada.
Todo o nada. Perfecto o abandonado.
El estudio lo llama pensamiento dicotómico.
Yo lo llamo: “el error que más caro le sale a la gente después de los cuarenta”.
La diferencia entre las personas que consiguen cambios duraderos y las que no, no está en los días buenos. Está en lo que hacen en los días malos.
Lo he visto en muchos clientes. Como Verónica, jefa de obra que además de tener semanas muy complicadas por los plazos de las obras, estuvo dos semanas con gripe y aun así siguió viendo cambios sin pasar hambre.
Lo he visto en Javier, un ingeniero autónomo que tiene que viajar con frecuencia por su trabajo y que además de un viaje a Ghana, se y otro a Turquía (lo que él llamó "una semana turca") y un mes y veintitrés días después de empezar, había perdido nueve kilos.
Lo he visto en Nano, también autónomo con su propia empresa, cuyo suegro ingresó en el hospital. Semanas sin poder entrenar ni comer bien. Doce kilos menos en tres meses.
Y en cientos de casos más.
Ninguno tenía más motivación que tú, pero sí tenían un sistema que no se rompía cuando la vida se complicaba.
La GUÍA PARA LAS SEMANAS MALAS.
Ahora te voy a dejar con lo prometido.
Un protocolo para los días malos. Uno concreto. Que puedas ejecutar en automático cuando el cerebro ya no tiene energía para tomar decisiones.
Eso es lo que he puesto en esta guía.
Se llama "Cuando la vida se complica, el plan no se rompe" y recoge cuatro pasos que uso con mis clientes para que las semanas imperfectas no los devuelvan al punto de partida.
Te la regalo. Se abre al instante.
Dentro encontrarás el mínimo viable de movimiento para los días sin tiempo ni energía, tres comidas de emergencia de menos de diez minutos, el protocolo exacto para semanas de caos, y el paso cuatro,… el que más me importa que leas.
Espero que te sirva. Sí te agradecería, que me respondieras este mail contándome tu experiencia en este tema y qué opinas al respecto.
Nos leemos de nuevo el próximo miércoles.
Un abrazo.
Hugo.
P.D. El paso 4 de la guía habla de algo que la información sola no resuelve. Si cuando lo leas sientes que es exactamente lo que te falta, aquí tienes el acompañamiento 1:1 👉 https://nogymnolimits.com/acompanamiento
Recursos:
Mi guía para conocer los fundamentos de una vida saludable:
Mi canal de YouTube, por si te inspira o motiva algún video:
Mi Podcast en Ruta, que son píldoras que comparto mientras hago mis rutas (por si te sirve alguna idea):
Referencias.
Segar, M. L., Updegraff, J. A., McGhee-Dinvaut, A., & Taber, J. M.
“The secret life of all-or-nothing thinking with exercise: new insights into an overlooked barrier.”
BMC Public Health, 26, Article 298. Publicado el 19 de diciembre de 2025.
DOI: 10.1186/s12889-025-25780-9
PubMed: PMID 41420223.