20 reglas de oro que si tienes 40 o más deberías seguir (y también si quieres llegar bien a esa edad)

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En más de tres décadas entrenando, he visto cómo cambia el cuerpo, la fuerza y la energía con la edad…

Los años pasan para todos y es inevitable.

Pero también te digo: hay muchas cosas que puedes hacer para estar igual o incluso mejor que cuando eras más joven.

Y te lo digo por experiencia propia.

Pero antes de seguir, te recuerdo que al final te dejo algo con lo que vas a poder recuperar y descansar como un profesional después de tus entrenamientos.

Muchas veces comento que hoy en día me siento mejor, con más energía y fuerza que cuando tenía 20 años.

Y no es porque tenga una genética especial, sino porque he ajustado mi forma de entrenar y de vivir para que mi cuerpo esté preparado para el largo plazo.

Entreno de forma más inteligente que nunca y sigo unas reglas de oro, para recuperarme más rápido y mejor que nunca y además seguir progresando sin lesionarme tanto como antes.

Estas son las 22 reglas que aplico conmigo y con mis clientes para seguir fuertes, en forma y activos toda la vida.

Estoy seguro de que si empiezas a aplicarlas, verás cambios y mejoras en poco tiempo.

Vamos con ellas.

22 reglas de fitness para hombres y mujeres de más de 40:

(y para cualquiera que quiera llegar a esa edad bien).

1. Nunca uses la edad como excusa. Salvo que hayas sido atleta profesional, puedes estar en tu mejor forma después de los 40.

2. Ten siempre presente estos tres pilares:

• Cardio para vivir más.

• Fuerza para vivir mejor.

• Sueño para recuperarte y regular hormonas.

3. Mantente en un % de grasa corporal saludable (cambia con la edad y según el sexo). No es por estética, es por salud.

4. La técnica es más importante que el peso que levantas. Más tensión en el músculo y menos ego.

5. Movimientos suaves y controlados. Tiempo bajo tensión para crecer evitando lesiones.

6. Empieza con un calentamiento dinámico: movilidad y activación muscular. El calentamiento es un seguro de vida contra lesiones.

7. Camina todos los días. Mi ejercicio favorito y el más subestimado por la mayoría.

8. Toma creatina y magnesio: dos básicos que deberían estar en la mayoría de las casas.

9. Exponte un poco al sol cada día o toma un suplemento de vitamina D3. Esto no es opcional.

10. Aumenta tu capacidad pulmonar. Haz cardio que disfrutes. El mío es senderismo o caminar por la playa con o sin peso a la espalda (cardio zona 2).

11. Registra tus entrenamientos. Progresarás más que yendo a lo loco, sin saber lo que haces.

12. Encuentra un estilo de alimentación que encaje con tu cuerpo y tu vida. Hazlo tuyo y lo más importante, que sea sostenible para ti.

13. Hazte analíticas cada 6 meses. Hay que saber qué pasa “bajo el capó”. Muchos problemas se pueden evitar con prevención.

14. Sincroniza tu vida con el sol y ritmos circadianos. Tu cuerpo será tu despertador y muchos días no necesitaras ninguna alarma para despertarte.

15. El mejor “dopaje” legal es el sueño. Mejora cantidad y calidad. Lo cambiará todo en tu vida.

16. Basa tus entrenamientos en movimientos pilares: sentadilla, peso muerto, press banca, flexiones, dominadas, press militar, sentadillas, zancadas y cargas.

17. Agua: uno de los “suplementos” más infravalorados para salud y rendimiento. ¿Te suena este dicho? “Agua es vida”. Pues eso.

18. Empieza cada serie pensando en cómo vas a salir de ella sin lesionarte. Te podrá parecer algo tonto, pero cuando te lesionas, te arrepientes de no haber hecho las cosas como dios manda.

19. Si quieres mejorar tu recuperación, termina tus entrenamientos con respiración en caja o respiración profunda controlada.

20. Mantén la misma rutina entre 8–16 semanas y aplica sobrecarga progresiva.

EXTRA: aquí te dejo dos más que también son clave:

21. Haz al menos una sesión de movilidad/flexibilidad a la semana. Te salvará de muchas lesiones.

22. Entrena fuerza para seguir haciendo las cosas que amas a los 60, 70 y 80… aunque ahora creas que queda lejos.

Conclusión.
No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor.

No importa si tienes 20, 40 o 60… si aplicas estas reglas, estarás invirtiendo en un cuerpo que va a seguir funcionando y rindiendo durante décadas.

Te aseguro que no hay mejor inversión que esta.

Guarda este email y revisa cada cierto tiempo si lo estás cumpliendo.
Te vas a ahorrar años de lesiones y estancamiento.

Y ahora te dejo con lo que te comentaba la principio 👇🏼 

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