12 hábitos de 60 segundos que cambiaron mi vida

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Antes de empezar, te comento que haciendo lo que dice la imagen del final de este correo (abajo del todo), tendrás algo con lo que vas a aprender todo lo que te interesa saber sobre suplementación.

Y ahora sí vamos con el mail de hoy.

12 hábitos de fitness de 60 segundos que cambiaron mi vida.

Algunos te parecerán tonterías, porque son cosas simples y rápidos, pero te aseguro que si los vas sumando, pueden cambiar tu vida para bien, sin tener que irte a monasterio a meditar ni hacer cosas raras.

Funciona, porque le dicen a tu cerebro que quieres mejorar tus hábitos y que estás dispuesto a dar pequeños pasos para conseguirlo.

Y no te hago perder más tiempo, vamos ya con ellos:

1. Beber agua antes del café.
La forma más rápida de tener energía por la mañana es mantenerse hidratado. Si tu cuerpo ha estado sin beber agua durante 9 o 10 horas, lo primero que necesita es un buen vaso de agua. Además, al despertarnos, nuestro cuerpo ya está produciendo una hormona llamada cortisol, que nos activa de forma natural.

Así que la próxima vez que te levantes, bebe entre 500 ml y 1L de agua antes del café.

Yo lo hago justo antes, añadiendo sal marina o del himalaya y me siento mejor que nunca por las mañanas. Medio litro de agua. Simple y efectivo.

2. Cepillarme los dientes justo después de cenar.
Ideal para quienes no pueden evitar comer más después de haber cenado.

Cepillarte y usar hilo dental después de cenar manda una señal mental de “ya he terminado de comer por hoy”.
Es como colgar el cartel de “cerrado” en la tienda de snacks de tu cerebro.
Y si usas pasta de menta, mejor: el sabor y olor activan las zonas del cerebro asociadas con la saciedad.

3. Hacerlo cada día (pase lo que pase).
Ese es el hábito. Estar.
A mi me cuesta sangre, sudor y lágrimas levantarme algunos días cuando suena la alarma de las 6:15h para entrenar. Pero lo hago. Lo hago y punto. Sin dar opción a mi mente a desanimarme, porque si le doy unos segundos, te aseguro que me gana y me convence para que siga en la cama junto a mi mujer… y que le den a entrenar.

Donde falla la mayoría no es por falta de fuerza de voluntad, sino por no dar el primer paso.

Todo el plan y preparación del mundo no sirven si no apareces.
Ve al gimnasio, al parque, a tu cita contigo.
Y verás cómo todo se empieza a colocar.

4. Sentadillas entre sesiones de escritorio.
Estar sentado todo el día es de lo peor que puedes hacer para tu espalda, movilidad y salud en general.

Levantarte y hacer 10 sentadillas con el peso de tu cuerpo cada 45 minutos despierta las piernas, regula el azúcar en sangre y mejora la salud mental. Son pequeños snacks de movimiento, pero de gran valor para ti.

5. Agrupar lo aburrido.
Cuando piensas en todos los hábitos necesarios para estar saludable, puede parecer abrumador. Por eso agrupo lo aburrido: combino hábitos saludables con cosas que ya hago.

En Hábitos Atómicos, James Clear habla de “apilar hábitos”: construir unos sobre otros ya existentes.

Ejemplos:

• Cepillarme los dientes y afeitarme mientras me ducho.

• Caminar mientras hago llamadas que no quiero hacer.

• Escuchar podcast de algo que necesito aprender mientras conduzco entre el tráfico.

Agrupar lo aburrido hace que los hábitos saludables se integren de forma automática.

6. Respiraciones de 1 minuto para la salud mental.
Cuando estoy abrumado, perezoso o sin foco, hago una pausa de un minuto para respirar y hackear mi sistema nervioso.

Si necesito calmarme, uso respiración en caja:

• Inhala por la nariz 5 segundos

• Retén 5 segundos

• Exhala por la boca 5 segundos

• Retén 5 segundos

• Repite

Si necesito energía, hago respiración de fuego:

• Inhala por la nariz sintiendo que se expande el abdomen

• Exhala con fuerza por la nariz contrayendo el abdomen

• Repite varias veces

• Luego, acelera: exhala fuerte y rápido por 30 segundos

La respiración es una llave directa al sistema nervioso. Úsala.

7. Dejar lista la ropa de entrenar la noche anterior.
Una de las mejores formas de seguir entrenando es eliminar barreras.

Si la ropa de entrenar te espera nada más abrir los ojos, tienes una excusa menos para no hacerlo.
Tu yo del futuro te agradecerá haberlo dejado todo fácil.

8. Contar las repeticiones en cuenta regresiva.
Esto es un truco psicológico que hace que el entrenamiento parezca menos duro.
Se llama el Efecto Línea de Meta.
Contar de forma ascendente (1, 2, 3…) te deja lejos de una meta clara. Pero al contar regresivamente (10, 9, 8…), cada número es un paso tangible hacia “he terminado”.

Cambia tu mente de “¿cuántas faltan?” a “¡ya casi!”.
Funciona.

9. Colgarme pasivamente de una barra.
Es mi forma de estiramiento favorita. colgarte de una barra durante un minuto fortalece tus hombros, espalda y agarre más de lo que crees. También descomprime la columna, sobre todo si llevas horas sentado.

Es simple, es primitivo, y funciona.
Yo tengo una barra en el marco de la puerta de mi gimnasio casero. Cada vez que paso por ahí, me cuelgo un rato.

10. Pesarme cada mañana.
Desde hace un tiempo llevo un registro de cuánto peso. Uno puede perderse en el día a día, pero tener estos datos te da perspectiva.
No se trata de obsesionarse con los números. Es cuestión de generar conciencia.
Tampoco se trata de vivir por las fluctuaciones diarias, sino de observar el promedio semanal.
Y lo más importante: pesarte a diario te hace responsable y hace mucho más difícil engañarte a ti mismo cuando los datos están ahí delante.

11. El microestiramiento de la mañana.
Lo primero que hago al despertar: estirarme durante 30-60 segundos. Sin levantarme. En la cama.
Giro tobillos, estiro brazos por encima de la cabeza, muevo cuello y cadera.
Activa el sistema nervioso, lubrica articulaciones y despierta el cuerpo sin forzarlo.

Hazlo durante una semana y verás cómo cambia tu mañana.

12. Apuntar una victoria al final del día.
Antes de dormir, escribo una sola cosa que hice bien ese día.
Una decisión que me acercó a mi objetivo, por pequeña que sea.
Esto entrena a tu cerebro para buscar progreso, no perfección.

Es un minuto. Pero transforma cómo te ves a ti mismo.

Eres lo que haces repetidamente.

Si conoces el efecto bola de nieve… sabes que se empieza por poco, pero una vez se gana tamaño y velocidad, la bola resulta imparable.

Aunque te parezcan tonterías por separado, cada uno es un depósito diario que haces, en el banco de tu disciplina y confianza.

Hazlos de forma constante… y tu vida cambiará.

Simplemente empieza.

Ahora en la imagen de abajo puedes ver lo que tienes que hacer:

Hydrated Skin. Deeper Sleep. One Daily Ritual!

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