10 lecciones para septiembre en las que puedes ir pensando desde hoy

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Este 2025 está siendo un año intenso.

Entre problemas de salud (también de la familia), rutinas que tuve que ajustar y aprendizajes que no esperaba… he tenido que parar, replantear y volver a empezar más de una vez.

El 7 de enero, en un viaje que hice de dos días, al primero me quedé fuera de juego.

Es una lesión que me dio la lata los primeros meses del año y me destrozó por completo mi plan para este año.

Y justo por eso, hoy quiero hacer algo distinto.

Compartir contigo las 10 lecciones más importantes que me ha dejado este año hasta ahora.

Lecciones que no he leído en un libro ni visto en un vídeo, sino que he aprendido entrenando, trabajando con clientes y, sobre todo, viviéndolo en carne propia.

¿Por qué ahora?

Porque septiembre es ese mes donde todo el mundo quiere empezar de nuevo: nuevos planes, nuevas rutinas, nuevos objetivos.
Y si aprovechas bien este momento, puedes darle la vuelta a lo que queda de año.

No me creo un gurú ni el más sabio del mundo.
Pero sí alguien que prueba, se equivoca, aprende y vuelve a intentarlo.

Así que vamos con mis grandes aprendizajes de 2025, para que tú los uses ya, de cara a septiembre:

1. Sobreestimamos lo que podemos lograr en 12 semanas. Subestimamos lo que podemos lograr en 1 año.

A principios de año estaba en una de mis peores formas físicas. Problemas de salud y un tobillo que me dio la lata muchísimo y me tuvo postrado durante semanas.

Esta vez no me puse plazos cortos. Me dije: “voy a dedicarle 1 año a mi cuerpo”.

¿Resultado? Estoy más en forma que en los últimos 10 años.
Y lo he hecho sin obsesionarme ni dejar de vivir.

Mejor aún: tengo claro que puedo mantenerlo, porque he jugado a largo plazo y así debes pensar tú.

2. El compromiso más importante es ser constante.

Una comida fuera del plan no te fastidia todo… si vuelves a la rutina en la siguiente.

Saltarte un entrenamiento no es el problema. El problema es saltarte el siguiente también.

La constancia no te garantiza el éxito. Pero sin constancia, no hay éxito posible.

En mi caso este año, a pesar de tenerme tumbado el tobillo hasta en tres ocasiones (de enero a abril), me dije: “Esto no va a poder conmigo”.

Así que seguí insistiendo, insistiendo e insistiendo.

Como el cantero que da 100 golpes a una piedra sin resultado… y al 101º la rompe.
No es ese último golpe. Son todos los anteriores.

3. Ajusta tu dieta según tu exposición al sol.

El sol regula tu metabolismo, tus hormonas del hambre, tu sueño.

• En verano: más sol, más sensibilidad a la insulina → más carbohidratos.

• En invierno: menos sol, menos sensibilidad → baja los carbohidratos, retrasa la primera comida.

Exponerte al sol por la mañana te ayuda a perder grasa, dormir mejor y regular tu apetito.

4. Puedes odiar tu cuerpo… pero no vas a mantener resultados si no aprendes a quererlo.

La insatisfacción puede impulsarte a cambiar. Pero no puede ser tu único motor.

Conforme mejoras, pasa del rechazo a la gratitud.
Apreciar tu cuerpo es lo que hace que lo cuides de verdad.

5. El mejor cardio es el que disfrutas. Combínalo con ejercicios de fuerza básicos.

Sí, el cardio es clave para la salud y la longevidad.
Pero si lo odias, no vas a mantenerlo.

Busca lo que vaya contigo, no lo que te sea insufrible para ti:
andar, bailar, nadar, hacer el tonto con tus hijos, lo que sea.

Por ejemplo, yo sé que es bueno correr y hacer sprints.

Pero hacer rucking (caminar con peso) y senderismo, es más mi “onda”, resuena más conmigo ese ritmo pausado de poder andar y disfrutar la naturaleza a la vez. Por eso me funciona.

Entrena fuerza al menos 3 días a la semana: sentadillas, flexiones, dominadas,…

En correos anteriores tienes mucha información al respecto (si tienes dudas pregúntame).

Hazlo divertido y no fallarás.

6. Necesitas una tribu.

Este año abrimos comunidad con mis clientes de coaching y los resultados se dispararon.

Hay tres niveles de compromiso:

• El tuyo.

• El del coach.

• El de un grupo que tira de ti.

Rodéate de gente que te exija más que tú mismo.
Es la forma más fácil de no fallar.

7. Todo lo que quieres está al otro lado del tracking.

¿Quieres perder grasa? Mide tu cintura.
¿Quieres ganar músculo? Registra tus entrenos.
¿Quieres comer mejor? Anota lo que comes.

Lo que se mide, mejora. Lo que no,… no sabemos.
Y no, no es obsesión. Es responsabilidad.

8. Las calorías importan, pero el valor por caloría aún más.

No todo vale lo mismo aunque tenga las mismas calorías.

Yo ahora valoro mis comidas por lo que me dan por cada caloría:

• Nutrientes.

• Saciedad.

• Energía real.

Más huevos, carne, pescado, fruta y verdura. Menos comida basura "fit".

9. Tus emociones son pésimas para medir la realidad.

La mayoría de mis mejores entrenamientos han sido días en los que no tenía ganas.

Yo me levanto para entrenar a las 6h y algunos días realmente es que tengo cero ganas de hacerlo.

Pero me levanto, me tomo mi agua, preparo mi café solo y empiezo.

Simplemente, empiezo.
¿Resultado? A los 15 minutos yo estoy a tope. Y entreno con más ganas aún, por haber podido superar esa resistencia inicial de mi mente.

No hagas caso a cómo te sientes. Haz lo que dijiste que harías.

10. Define lo que TÚ quieres. No lo que otros esperan.

Las redes están llenas de físicos ideales.
Pero ese no tiene que ser el tuyo.

Mi cuerpo ideal: uno que corre, salta, levanta peso, es flexible y te permite jugar con tus hijos.

Subirte a la escalera equivocada es peor que no subir.

Que tus objetivos sean tuyos. No de Instagram.

+1. Ponte en marcha.

No necesitas esperar a enero ni a un lunes para empezar de cero.
Septiembre es la oportunidad perfecta para resetear.

Elige una de estas lecciones, solo una, y aplícala desde hoy.
No intentes hacerlo todo a la vez: empieza pequeño, pero empieza.

El tiempo va a pasar igual.
La pregunta es: ¿vas a terminar 2025 en el mismo punto que estás ahora… o mejor que nunca?

Y hasta aquí el correo de hoy, pero nos leemos de nuevo el miércoles, aunque antes… 👇🏼

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Hugo
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